乌斯特拉萨纳(Ustrasana):进入4月’s Abundant Energy

本条目发布于2011年4月4日,作者是Charlotte Bell。

菲利普·比姆斯坦摄

颜色回来了!与冬天的灰色调色板形成鲜明对比,春天的一连串明亮的灯光邀请我们打开,扩大自己,在长时间的冬眠后走出去。春天是深吸一口气的时候,是充满活力的色彩和周围新生活的时候。甚至拉丁文中的“ April”一词 光圈 ,表示“打开”,以庆祝花朵和树芽的开放。

根据中医模型,木质元素在春季占主导地位。木头象征着成长和新的开始。在中文系统中,每个元素都支撑着重要的器官。木材与肝脏和胆囊有关,据说是愤怒和决心的源头。

这个月的姿势是乌斯特拉萨娜(Ustrasana)骆驼式的变体。骆驼是坚毅的象征,就像她穿过沙漠的阳光和沙滩一样,在她的背上背着脂肪组织(她的能量来源)。乌斯特拉萨纳(Ustrasana)可以带我们进入我们内心的能量之井。就像骆驼通过代谢自己的储备来补充能量一样,乌斯特拉萨娜(Ustrasana)在我们感到乏味或疲倦时会振兴我们。

这种Ustrasana变体具有脊柱旋转元素的后弯,可以调理肝脏和胆囊,通过扩大整个前身来增强呼吸,并振兴身体和精神。后弯还可以增强您的背部和肩膀,并可以提高心情。

虽然传统版本的Ustrasana产生了与变体相同的好处,但我发现该变体可供更多人使用。我还喜欢这种变化带来的附加侧身伸长率。总的来说,我更喜欢将腰部弯曲放置在练习的中间,以拉长股四头肌,身体两侧和前身的姿势来预热,并以扩大胸部的姿势来做热身。以下是一些建议:可以拉长四头肌, Parighasana 为了伸展侧身,Setu Bandha Sarvangasana扩展了前身和胸部。花些时间准备。不用急着去乌斯特拉萨纳(Ustrasana)。请记住,瑜伽是练习,而不是表现。当您给身体提供所需的热身时间时,Ustrasana会倍感欣喜。

首先坐在脚跟上。如果您的膝盖不允许这样做,请随时在臀部下方放一块毛毯或垫块开始。在您的左脚外侧旁边放置一个块。花一点时间去感受你的身体。您的能量特征是什么?慢还是快?向下还是向上移动?镇定还是激动?无需尝试“纠正”您的感受;只需注意存在的内容即可。

膝盖屈膝至地面,将臀部从脚跟抬起,使您处于跪姿,骨盆正好位于膝盖上方。伸直您的右臂,直指天空。将左手放在左髋骨上。膝盖和胫骨都应接地,抬起胸部,以使腰部加长。通过这种加长动作,骨盆就可以紧贴膝盖(不要让它向后跟退),然后开始从腰部向后弯曲。将左手放在木块上,然后将手按入木块,以帮助抬起胸部的左侧。现在,将右膝盖重新接地,并从肩关节伸出右臂。呼吸并扩大。停留在这里,从30到60秒充分呼吸。

将膝盖压入地板,以帮助您的身体恢复直立。松开双臂,放回一边,然后重新坐在脚跟上或用块或毯子坐下。闭上眼睛,注意身体的能量。有什么变化吗?准备就绪时,将块从左脚外侧移至右脚外侧,然后在第二侧重复该姿势。

如果您的腰部在后弯处灵活,您可以再次这样做,将手放在脚后跟上而不是一块。否则,请使用方块支撑下手,随时重复姿势。无论哪种情况,请记住要保持骨盆在膝盖上对齐。练习乌斯特拉萨娜后,练习简单的坐姿或仰卧姿势。然后练习至少一个前弯坐姿,以平衡并控制您在练习Ustrasana时所产生的能量,最后完成Savasana(仰卧位最终放松姿势)。

就像地球上的势能在春天爆发一样,骆驼依靠自己的储备在恶劣的条件下生存,我们的身体蕴藏着丰富的能量。乌斯特拉萨那(Ustrasana)教我们如何利用这些能量,并利用我们周围遍布的更大的,充满欢乐的春天能量的容器。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。