Virasana:英雄 Pose

本条目发布于2018年4月4日,作者是Charlotte Bell。

Virasana(英雄的姿势)

猴神哈努曼(Hanuman)是瑜伽神话中最著名的人物之一。他的故事在 罗摩衍那,他在 薄伽梵歌。他以从印度跳到斯里兰卡拯救Sita(拉玛的妻子)而闻名。哈努曼(Hanuman)为这项壮举以他的名字命名了瑜伽姿势 花沼 (又称拆分)。

据一个 瑜伽国际上的文章 印度神话专家Zo Newell因其力量,英勇和勇气而被哈努曼(Hanuman)有时称为“维哈努曼(Vir Hanuman)”。以下是Zo对Hanuman和Virasana的评价:

“哈努曼(Hanuman)是印度传奇的猴子超级英雄,被广泛称为“病毒哈努曼”(Hero Hanuman)。据说他有两个主要属性。关于拉玛勋爵,他俩都是   达萨  (servant) and  维拉  (英雄)。哈努曼(Hanuman)的某些图像强调了他的“维拉”方面:他跳跃,飞向阳光,背负山脉,表现出不可能的力量和精力。但是,瑜伽学生最了解的一种他最典型的姿势,即表现出他的“ 达萨 ”姿势。 virasana,英雄的姿势。”

然后,维拉萨娜(Virasana)是哈努曼(Hanuman)向拉玛(Rama)表达献身时的姿势。

薇拉莎娜(Virasana)伸展大腿和脚踝,增强足弓,改善消化,缓解气体,可以治疗高血压。它还增加了下半身的血液循环,使能量扎根于骨盆底和腿部。它是瑜伽最古老的体位法之一,是冥想和呼吸法练习的主要手段。

如何练习Virasana

  1. 要练习Virasana,请收集瑜伽垫,至少两个毯子,一个瑜伽块和/或一个瑜伽垫。
  2. 开始之前,请练习诸如 忍者 伸展股四头肌。一些站立姿势,例如 Virabhadrasana I (第一战)或 Virabhadrasana II (战士II)也可能有助于预热四头肌。
  3. 将折叠的毯子放在垫子上。
  4. 从双手和膝盖开始。将膝盖分开一英寸左右,使脚分开的距离比臀部宽一点。
  5. 将手掌放在小腿肌肉上,然后将其向下压入胫骨。当您的臀部在双脚之间坐下时,仍需按一下,将手向后移至脚踝。
  6. 至少在最初阶段,很多人(即使不是大多数人)也无法坐在膝盖之间的地板上。
  7. 如果您已知膝盖受伤或膝盖感到任何不适,请卷起另一条毯子并将其放在臀部下方,以使您坐得更高。您也可以坐在瑜伽块或瑜伽垫上(如上图所示)。
  8. 继续增加高度(毯子或方块),直到您可以舒适地坐下为止。重要的是,您的臀部可以在此处轻松放下,因此请确保您的臀部下方有足够的高度,以免您将鼠标悬停在地板或块,毯子或垫子上。
  9. 您也可以尝试卷起两块薄毛巾,并在坐在Virasana中时在每个膝盖后面放一块。这样会在膝盖后方留出一些空间,可能会缓解不适感。
  10. 找到舒适的姿势后,坐在Virasana呼吸五次。将臀部放在毛毯或地板上。将坐骨喂入大地。随着时间的流逝,只要您感到舒适,就可以增加住宿时间。准备就绪后,移回四肢,然后进入Uttanasana(站立向前弯曲)。

Virasana注意事项

唐娜·法西(Donna Farhi) 说:“没有很好的膝盖痛。”膝盖与韧带绑在一起。任何拉伸或不适的感觉都意味着韧带正在拉伸。韧带没有肌肉的“记忆”-伸展时不会反弹。随着时间的流逝,持续的过度拉伸会破坏膝盖关节的稳定性。

Virasana可以帮助您保持膝盖灵活,但务必谨慎和尊重地对待它。有些人的臀部可能要花费数年的时间,如果他们从不这样做,那也没关系。坐在毯子上,享受健康的膝盖比强迫自己躺在地板上并有受伤的危险要好得多。经验丰富的老师可以帮助您找到最健康的职位。

Virasana具有循环功能,因此可以很好地抵御寒冷的脚。只要您给身体足够的毯子,垫子或垫块支撑,这是盘腿冥想的绝佳选择。 Virasana可使我们的腿恢复活力,从而使我们的身体/心灵能量平静下来。

2011年11月7日起更新文章。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。