在瑜伽中寻找挑战

本条目发布于2012年12月10日,作者是Charlotte Bell。
挑战

我看起来每个人都充满挑战的Virabhadrasana

在瑜伽中寻找挑战

当您听到瑜伽课“充满挑战”时,这对您意味着什么?我想如果我们对100位瑜伽士进行问卷调查,就会得到100个不同的答案。

我们发现这种差异的原因是挑战的主观性很高。对于一个人而言,挑战可能是对另一个人的挑战,反之亦然。

另外,当我们谈论瑜伽中的挑战时,通常指的是身体挑战。但正如我们在瑜伽中所知道的那样,还存在精神挑战,情感挑战和精神挑战。

因为瑜伽,我们正在与整个辣酱玉米饼馅一起工作。

个人定义

如果您有兴趣参加具有挑战性的瑜伽课,我建议您首先考虑这对您意味着什么。什么对您的身体安全?您需要避免某些姿势吗?什么速度的课程适合您?

在考虑这些问题时,我鼓励您更进一步,思考对您来说“合适”的东西意味着什么。根据我的经验,我经常渴望做更硬,更快,更强大的课程,因为我认为这是我“应该”做的。

但这是否意味着他们“正确”?

不必要。有时候,感觉确实不错。但是很多天我需要休息一下,否则我会从专注于对齐的速度较慢的课程中受益。

对我来说,适合您的方法因人而异。但是,让班级感到扎根和安全是值得考虑的好因素。

无障碍挑战

确定挑战的内容后,请开始思考如何跳出框框。例如,如果您有一些身体上的局限性(并且我们并非以一种或另一种方式!),您就有机会在如何将挑战付诸实践中发挥创意。

与其采取越来越困难的姿势或更快的步伐,不如考虑将动态运动引入练习中。这就是我的意思:

在类似“战士1”的姿势中,通常会指示您直接进入姿势。与此相反,请考虑动态移动-吸入和弯曲膝盖,呼出并伸直腿。重复进行两到三遍,然后再暂停。

这种在握紧姿势之前进行姿势移动的过程运作良好的原因有几个:(1)它可以帮助您真正实现同步 您的 呼吸到 您的 运动,(2)它可以让您评估膝盖的感觉 今天,向您指示可以安全握住的位置&(3)它使用的肌肉与握法不同,因此,将运动与握法结合使用时,您会获得两全其美的感觉。(4)它允许您邀请另一种挑战进入易于使用的姿势。

向前进

您可以通过多种方式将这种无障碍挑战的原则带入您的实践中。上面的Warrior 1示例只是众多示例之一,而且好消息是,这是一个富有创造力的好地方。

您还能在什么地方邀请对身体有益的动态运动引入练习?

关于安娜·杰里·杰利
Anna Guest-Jelley is the founder of Curvy Yoga, a training and inspiration portal offering body-positive yoga classes, workshops, teacher trainings, retreats, a virtual studio and an in-person studio in Nashville, TN, for people of all shapes and sizes. Anna is also the co-editor of 瑜珈and Body Image: 25 Personal Stories 关于 Beauty, Bravery & Loving Your Body. Visit the Curvy 瑜珈website for more details: http://www.curvyyoga.com/