健康的体式练习:不要伸展关节!

本条目发布于2013年11月4日,作者是Charlotte Bell。
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髋关节韧带

健康的体式练习:不要伸展关节!

去年春天,我很荣幸受邀参加的联合培训课程 Avenues 瑜珈Studio 在盐湖城。 20名学生认真认真,好奇心强,并以我们比平时慢的方式进行体位练习,并强调冥想和哲学。我很高兴知道这群老师正在将他们的智慧带入瑜伽世界。

在培训的早期,一位在健身工作室任教的学生问了一个非常重要的问题。她解释说,其中一位女学生在排卵前变得异常灵活,这可能是因为“ 松弛素 ”,这种激素可放松韧带,使韧带将骨盆各个关节(髋关节,sa关节和耻骨联合)结合在一起。老师说,她鼓励学生在那段时期的姿势进一步移动,因为她已经更加灵活了。 “我应该继续这样做吗?”她问。

二十年前,我会说是的。实际上,我确实鼓励女性在怀孕期间利用松弛素诱导的柔韧性。不再。

幸运的是,我第三次进行解剖,终于了解了韧带和肌腱结构的重要性。(为澄清起见,韧带将关节的骨骼与骨骼相连;肌腱将关节的肌肉与骨骼相连。)肌腱由致密,规则,胶原,结缔组织构成。韧带是致密的纤维组织,旨在 限制我们关节的运动。请重复三遍:韧带旨在 限制 我们关节的运动。

这也非常重要:韧带和腱被认为是无血管的,即不包含自身的血流。氧气和其他营养物质从组织外部的细胞扩散到韧带和肌腱中。因为这些结构需要坚固,所以它们主要由胶原纤维组成,并带有一些弹性蛋白以产生少量拉伸。

不要扭伤你的身体!
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韧带组织

你有没有扭伤过脚踝?它花了多长时间才能恢复原状?当脚踝扭伤时,韧带就会过度伸展。由于组织是无血管的,因此无法像肌肉一样快地愈合。韧带没有肌肉组织所具有的“记忆”。当您过度伸展韧带时,它们很有可能不会弹回原来的长度。如果韧带旨在通过限制关节的运动来保护关节,则关节持续过度拉伸会导致关节随着时间的推移而不稳定。我认识了许多认真的从业者,包括我自己,都在50多岁的时候,他们后悔过分地拉伸我们的关节。现在,太多的长期从业人员拥有人造关节来代替他们过度使用的关节。那些花哨的姿势早在不值得其后果的时候就出现了。

灵活的人比僵硬的人更容易过度伸展关节。有了普遍的“无痛苦,无收获”的理念,我们的柔韧性往往会一直伸展,直到感到疼痛为止。因为我们的肌肉足够松散,所以我们在那里感觉不到,所以我们塌陷到关节处,感觉很充沛。这不仅会使我们的韧带过度拉伸,还会使软骨磨损,从而保护我们的关节并保持关节畅通无阻。

违反直觉的答案

对于学生的问题,我的建议是鼓励学生保护关节,少做多做。我知道这违反直觉,尤其是当许多体式课程鼓励人们超越自己的极限并摇摆那些奇特的姿势时。如果一个人的韧带因松弛而变得不稳定,或者由于过热或任何其他外部因素而变得不稳定,那么就会造成关节不平衡的情况。您不会鼓励肌肉发达的瑜伽学生增加更多的重量并加强力量。同样,过于灵活的学生也不会因为变得更加灵活而受益。太多的灵活性就像不健康一样,也就是太多的僵硬。平衡是我们在体式练习中追求的目标。熟悉什么 正常运动范围 好像。

一定要练习以拉长肌肉,并记住,您的连续拉伸需要30秒 肌梭神经元 实际上可以让您的肌肉适应更长的新长度。因此,请花点时间,保持温柔。当您感觉到组织沿骨骼伸展时(只要伸展不是极端的话)就可能很健康。当您感到关节不适时,请停止做您正在做的事情。并请教给学生与众不同之处,以保护他们将来的关节。

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关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。