您会改变您的Savasana吗?

本条目发布于2013年6月17日,作者是夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)。

 萨瓦萨纳

几十年前,我参加了一个上午的早上6:00至7:00,为期几个月的体式上课。虽然我不是一个自然的早晨人,但我参加了这堂课,因为这是我最喜欢的老师每周提供的仅有的三个课程之一。上课通常都很活跃,就像早上上课一样。虽然我有机会从体式练习开始新的一天,但我离开班级时总是感到有些激动和不安。有时我什至感到有点恶心。作为只有几年的新手,我花了一段时间才意识到,我下课后感觉不佳的原因是,我们通常没有以Savasana结尾,或者如果我们这样做了,它只持续了几分钟。

我猜想原因是,只有一个小时,我们需要尽可能多地摆姿势,而且没有人(除了我)想为Savasana腾出时间。首先,吸引我去做瑜伽的是练习后感觉到的明亮,清晰,安静的身体/思想状态。没有Savasana,清晨课就像任何旧的锻炼课。它的确使我的身体动起来,这是积极的,但它并没有使我以安静的优雅来适应我的一天,这就是为什么我首先要练习的原因。

 

萨瓦萨纳 发生了什么?

这些天,我听说在很多课程中,要么没有Savasana,要么只有几分钟。为什么是这样?这是我的理论:我知道这听起来很奇怪,但是Savasana可能是大多数人最具挑战性的姿势。挑战不是因为职位本身。在适当的支撑下躺下来实际上是非常美好的。

萨瓦萨纳 之所以具有挑战性,是因为它需要您的大量精力-更多的存在感,耐心和注意力。在其他姿势下,我们感觉到身体上需要我们注意的感觉。在萨瓦萨纳(Savasana),没有发生任何身体戏剧,我们的思想趋向于漂移。我们很无聊。而且,我们西方人最担心的莫过于无聊。

我曾经听过冥想老师 西尔维亚·布尔斯坦(Sylvia Boorstein) 说,“我们都是激动人心的迷。”这是真的。想一想最流行的电影,音乐,体育甚至体式练习方式。它们全都涉及不间断的行动,一种又一种强烈的感觉。感觉本身并不是消极的事情。当我们避免安静和微妙,然后被剥夺了使我们的生活达到平衡的必要对立面时,就会出现问题,这就是练习瑜伽的全部目的。

当我们避免使用Savasana或仅花几分钟进行粗略的讲解时,我们就会失去为过度安排的生活提供必要平衡的喘息机会。 萨瓦萨纳 使我们的身体有机会整合我们练习过的体式的好处。这需要时间。

朱迪思·汉森·拉萨特 说在Savasana中我们的身体需要12到15分钟才能达到生理上的放松。生理放松只是第一步。之后,我们可以进入 普拉亚哈拉 ,在那种稀疏的状态下,我们可以听到声音,感觉到地板,闻到空气中的任何东西,但是通过我们的感官传入的任何东西都不会干扰我们的宁静。随着我们深入Pratyahara,我们可以品尝到沉静的心情,瑜伽的定义。

 

适当的混合

这是我对Savasana所做的最喜欢的隐喻:当您煮一锅汤或一批自制的番茄酱时,汤或酱在煮熟后总是感觉更好-更有粘性-然后离开火炉坐一会儿。停机时间使所有口味都能融合在一起。如果您在汤没有坐下之前先品尝汤,通常某些口味会脱颖而出,甚至会out出来,而且味道可能很刺耳。静置后,味道会融合在一起,每种味道都构成了定义整体的微妙本质。当我在没有Savasana的情况下练习时,我的精力变得刺痛而刺痛。长时间练习Savasana会让我感觉清晰,明亮,充满活力和安静。

 

萨瓦萨纳 足够多少?

如果五分钟的Savasana还不够,您应该练习多长时间?在家庭练习中,我需要15到25分钟的时间前往Savasana。有时我在15分钟内被“煮熟”。有时需要25。“熟”是指我的身体感觉更像是能量场而不是固体的状态。我的思想全然存在,但不拘泥于思想。思想可能在大部分时间都是在浮动的,但意识是当前的一部分,即短暂而透明。

我在课堂上至少要留出15分钟的Savasana时间。我建立了自己的课程,以便在我们到达Savasana时,我的学生已经朝着这个方向发展。我总是很高兴听到体式练习有助于解决膝盖问题或背部疼痛,但我最高兴的是,当我知道一个学生找到了Savasana宽敞的安静空间,并将这种宁静带入她的余生中时。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是一位终身音乐家,在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。