Ardha Supta Virasana:半躺式英雄姿势

本条目发布于2018年10月12日,作者是Charlotte Bell。

Ardha Supta Virasana

滑雪和坐在椅子上有什么共同点?好吧,在肌肉骨骼的参与,肾上腺活动和感觉愉悦方面并没有太多。但是,两者有一个共同点。当您坐下和滑雪时,您的髋关节处于弯曲位置,即您在臀部向前弯曲。

屈曲髋关节没有错。当我们坐着,走路,骑自行车或滑雪时,我们的身体就是这样做的。但是,我们大多数人一生都在屈曲中度过,大部分时间是坐在计算机,汽车或电视前。过度弯曲会缩短前身肌肉,并削弱后身肌肉。平衡要求我们有时像前弯一样延长前身并弯曲后身。

尽管在您弯腰之前,还是很容易使您的前身进入广阔的区域。练习Ardha Supta Virasana(半躺式英雄姿势)是一种减轻我们通常的向前弯曲和向后弯曲过渡的方法。

Ardha Supta Virasana延长并扩展了前身的肌肉和结缔组织,包括躯干和四头肌的整个长度,即大腿前部的大块肌肉,随着前身的弯曲,所有这些都会缩短。当前身打开时,消化器官将有更多空间有效运作,从而使姿势有助于消化。

这个姿势还有另一个优点:在我自己的实践中,我注意到它也减轻了鼻窦充血。 玛琳娜·兰伯特是一位恒星的体力劳动者,解剖学极客和瑜伽老师,他推测:“就中国子午线而言,胃子午线穿过股四头肌区域,但它从面部开始(在鼻窦区域,在眼睛的上方和下方;它有两个分支)在面部)并以第二个脚趾结束,这与脚趾的尖端相关,是反射疗法中的窦性释放点。但是,知道了我现在对淋巴系统的了解之后,我可以得出理论,膝盖和腹股沟的深层弯曲和释放(在向前弯曲和/或向后倾斜时)模拟并因此刺激了淋巴管自身的泵吸作用。 ”

如何练习Ardha Supta Virasana

由于膝盖的深度弯曲,请格外小心,尤其是在膝盖已经受损的情况下。有垫子 瑜珈Blankets, 一种 瑜珈Block 和一个 标准枕 如果有的话,很方便。

  1. 膝盖弯曲,双脚坐在地板上,坐在地板上。抓住右脚的顶部,将膝盖,胫骨和脚的顶部移到右大腿和臀部旁边的地板上,以使脚直指。如果您塌陷在左侧,则盖上毯子或垫子,将其放在骨盆下面,然后坐高些。继续增加身高,直到两个坐骨均匀接地。
  2. 如果右膝盖的后部感觉受压,请拉袜子,将其压缩到大约一英寸厚,然后将其放在膝盖后面。右脚的顶部由于脚踝的过度伸展而感到不舒服,这很常见。如果是这种情况,请在小腿下面加一条折叠的毛毯,让脚和脚踝掉下边缘。
  3. 如果您坐在街区或更高位置,请留在原处。如果骨盆的高度低于最低高度,请向后靠,将骨盆从地板上抬起,并使尾骨向膝盖延伸。
  4. 继续降低身体。如果您的膝盖抬起地板或向侧面张开,请后退,抬起一点,并保持大腿平行。如果可以在此过程中保持对准,则可能需要用一个支撑垫,倾斜的支撑垫(如图所示)或平坦的地板。
  5. 保持5到10次呼吸或更长时间。除非膝盖不舒服,否则保持更长的时间是有益的。只要您的膝盖完全舒适,就保持姿势。
  6. 出来时,将右腿伸向前方,并用双腿检查。他们彼此之间的感觉如何?您右侧的拥挤感减轻了吗?
  7. 练习第二面时,请从头开始。在这种姿势下,我们的双腿通常彼此截然不同。即使您不需要第一侧的道具,也可以使用所需的任何道具。

坐在膝盖疼痛不是英雄

我读过《英雄的姿势》的名字是因为坐着需要勇气,而姿势有时会导致膝盖疼痛。我不喜欢这种解释。我认为膝盖疼痛坐着不是明智的做法。 唐娜·法西(Donna Farhi) 说:“膝盖没有好痛。”我同意。膝盖大多与韧带放在一起。如果膝盖感到疼痛,则可能是韧带伸展超过其健康极限。将瑜伽姿势推到受伤的地步并没有英雄气概。

我喜欢这种名称的解释:Virasana打开前身,露出心脏和所有其他重要器官。当我们感到害怕或感到防御时,我们经常向前弯腰进入身体,保护自己的内脏免受可能的外界入侵。 Virasana是英雄,因为它要求我们对我们面前的事物敞开心to。暴露我们的心灵需要勇气。 Ardha Supta Virasana给了我们这种勇气。

2014年1月6日更新的博客

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。