节省手腕的狗姿势

本条目发布于2014年5月28日,作者是夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)。

下犬

Adho Mukha Svanasana(朝下的狗姿势)可以说是最普遍的姿势。瑜伽老师 唐娜·法西(Donna Farhi) 称它为瑜伽姿势的“大蒜”,是您生病的灵丹妙药。” 狗的姿势 同时是倒立,手臂平衡,向前弯曲和恢复姿势。它可以打开肩膀,增强手臂,拉长脊椎,伸展双腿,翻转内脏并滋养您的大脑。它充满活力和镇定。对于猫狗而言,“狗姿势”(Dog Pose)等同于早晨cuppa,这是一种清除睡眠引起的身心蜘蛛网的药物。

在Vinyasa练习中,Dog Pose是快速过渡的跳起姿势。在一些较汗的课程中,瑜伽士和瑜伽士在练习中可能会经过Dog Pose 20次或更多次。

我认识的健身工作者告诉我,他们在练习瑜伽的人中遇到的手和腕问题越来越多。太阳致敬,与他们的中央狗姿势Chaturanga Dandasana向上的狗 顺序至少部分负责。如果您要练习多个“太阳致敬”,您可能会在这些姿势中循环多次。即使您在练习过程中只练习了几个“狗狗姿势”,而没有其余的练习序列,承重也会造成一定的损失。

 

为什么您的手腕可能会处于危险之中

腕部和手部问题的出现是因为我们经常让自己的体重陷入手掌。一种解决方案是通过将大腿,胫骨和脚后跟向后移动来更多地激活腿部。但是,激活腿部可能无法完全缓解问题。我喜欢使用多管齐下的方法进行练习:激活我的腿并练习手和手臂的常识对齐。

梨状骨的手的前视图 狗的姿势 中的传统对齐方式要求将您的手与肩同宽放置在地板上。当手处于这种对齐状态时,身体的重量往往会落到手的外侧。在您的手的小指侧,手掌底角的手腕上方是一根伸出的小骨头。您可以轻松地在自己的手掌上感觉到它。这是豌豆状(豌豆形)骨头(在左图中为红色)。反复将体重压到手上的这一点可能会导致应力性骨折。将重量均匀地分布在手的脚后跟,球和手指上将有助于防止这种情况。

分配体重更均匀的一种方法是张开双手,这将使重量更加集中在拇指侧。我更喜欢的另一种方法是张开手指并使彼此的手对齐,以使食指彼此平行。换句话说,您可以稍微旋转一下双手。我也喜欢用楔子 软木 要么 泡沫 )训练学生的双手均匀地承受重量。

 

如何使用楔子

  1. 将楔子放在您面前 面向您的狭窄一面,所以楔子朝您倾斜.
  2. 将您的脚后跟放在面对您的边缘上,然后在移入Dog Pose时将手和手指的球按入楔形。
  3. 继续用手和手指的球按压,以使手的脚跟实际上开始从楔形物上稍微抬起。

什么时候 哈格·穆格 首次发布了我推荐的图形,该图形用于在 道具指南,有一波反馈认为这是应该采取的相反方法。大多数人认为,楔形物应向下倾斜,以便减小手腕的角度。

但是在Dog Pose中,腕部角度通常不是问题。 狗的姿势 中的角度实际上很平缓-与Chaturanga Dandasana,Upward Facing 狗的姿势 等不同。看看这张照片,您会明白我的意思。即使有了楔形物,手与前臂之间的角度也远不接近90度。手部和腕部问题来自重量压到手脚跟上。将楔形物的凸起边缘远离身体放置只会稍微增加手腕的角度。另外,以一定角度在手球上分配重量要容易得多。

我通常会告诉学生,尤其是如果他们已经在手和腕部感到疲劳的情况下,用楔子练习至少几个月。这给了他们时间来增强手臂的力量并训练他们的手,这样当他们停止使用楔子时,就会有健康的体重分配习惯。

楔子是教您的手臂如何增强力量和稳定性的好工具。试试这个,让我们知道它如何为您服务!

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。