Adho Mukha Svanasana（朝下的狗姿势）可以说是最普遍的姿势。瑜伽老师 唐娜·法西（Donna Farhi） 称它为瑜伽姿势的“大蒜”，是您生病的灵丹妙药。” 狗的姿势 同时是倒立，手臂平衡，向前弯曲和恢复姿势。它可以打开肩膀，增强手臂，拉长脊椎，伸展双腿，翻转内脏并滋养您的大脑。它充满活力和镇定。对于猫狗而言，“狗姿势”（Dog Pose）等同于早晨cuppa，这是一种清除睡眠引起的身心蜘蛛网的药物。
在Vinyasa练习中，Dog Pose是快速过渡的跳起姿势。在一些较汗的课程中，瑜伽士和瑜伽士在练习中可能会经过Dog Pose 20次或更多次。
我认识的健身工作者告诉我，他们在练习瑜伽的人中遇到的手和腕问题越来越多。太阳致敬，与他们的中央狗姿势Chaturanga Dandasana–向上的狗 顺序至少部分负责。如果您要练习多个“太阳致敬”，您可能会在这些姿势中循环多次。即使您在练习过程中只练习了几个“狗狗姿势”，而没有其余的练习序列，承重也会造成一定的损失。
为什么您的手腕可能会处于危险之中
腕部和手部问题的出现是因为我们经常让自己的体重陷入手掌。一种解决方案是通过将大腿，胫骨和脚后跟向后移动来更多地激活腿部。但是，激活腿部可能无法完全缓解问题。我喜欢使用多管齐下的方法进行练习：激活我的腿并练习手和手臂的常识对齐。
狗的姿势 中的传统对齐方式要求将您的手与肩同宽放置在地板上。当手处于这种对齐状态时，身体的重量往往会落到手的外侧。在您的手的小指侧，手掌底角的手腕上方是一根伸出的小骨头。您可以轻松地在自己的手掌上感觉到它。这是豌豆状（豌豆形）骨头（在左图中为红色）。反复将体重压到手上的这一点可能会导致应力性骨折。将重量均匀地分布在手的脚后跟，球和手指上将有助于防止这种情况。
分配体重更均匀的一种方法是张开双手，这将使重量更加集中在拇指侧。我更喜欢的另一种方法是张开手指并使彼此的手对齐，以使食指彼此平行。换句话说，您可以稍微旋转一下双手。我也喜欢用楔子 软木 要么 泡沫 ）训练学生的双手均匀地承受重量。
如何使用楔子
- 将楔子放在您面前 面向您的狭窄一面，所以楔子朝您倾斜.
- 将您的脚后跟放在面对您的边缘上，然后在移入Dog Pose时将手和手指的球按入楔形。
- 继续用手和手指的球按压，以使手的脚跟实际上开始从楔形物上稍微抬起。
什么时候 哈格·穆格 首次发布了我推荐的图形，该图形用于在 道具指南，有一波反馈认为这是应该采取的相反方法。大多数人认为，楔形物应向下倾斜，以便减小手腕的角度。
但是在Dog Pose中，腕部角度通常不是问题。 狗的姿势 中的角度实际上很平缓-与Chaturanga Dandasana，Upward Facing 狗的姿势 等不同。看看这张照片，您会明白我的意思。即使有了楔形物，手与前臂之间的角度也远不接近90度。手部和腕部问题来自重量压到手脚跟上。将楔形物的凸起边缘远离身体放置只会稍微增加手腕的角度。另外，以一定角度在手球上分配重量要容易得多。
我通常会告诉学生，尤其是如果他们已经在手和腕部感到疲劳的情况下，用楔子练习至少几个月。这给了他们时间来增强手臂的力量并训练他们的手，这样当他们停止使用楔子时，就会有健康的体重分配习惯。
楔子是教您的手臂如何增强力量和稳定性的好工具。试试这个，让我们知道它如何为您服务！