排序瑜伽姿势:不仅很酷的编舞

本条目发布于2014年7月16日,作者是夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)。
排序瑜伽姿势Sequencing 瑜珈Poses

1989年,我去印度进行了为期三周的强化训练, B.K.S.艾扬格 和他的女儿 吉塔。艾扬格先生刚满70岁,而吉塔(Geeta)正式负责大部分教学工作。但是直到密集的最后一周,B.K.S。每天出现,并在每个班级中教授很多东西。在过去的一周中,他出门在外教了一天,而Geeta独自教书。

因为我们大多数人都准备登机去长途旅行,所以吉塔(Geeta)领导了一场旨在为我们准备飞行的班级。尽管课堂上有站立姿势的积极练习,但课堂上的课程通常都没有特色。上课是如此轻松,以至于Geeta结束时都没有 萨瓦萨纳 (最后的放松),我感到完全惊奇的是,完全感到惊讶和放松。

我以前曾与美国老师一起体验过无Savasana的课程。的确,在上完这些课后,我感到参差不齐。但是Geeta的课程是按副交感神经系统排列的,在我32年的瑜伽练习中,第一次也是唯一一次,不需要Savasana。

吉塔的排序是基于对练习的细胞理解,而不是我所经历的任何老师所能比拟的。她的无Savasana课堂只是最生动的例子。 吉塔的排序尊重了实践的初衷。体式练习(Asana)是经过数百年的发展而发展起来的,它是一种创造支持性物理环境的方法,可使头脑变得安静。 Asana旨在平息神经系统,使我们从自主神经系统的同情(战斗或逃跑)转移到副交感(休息和消化)方面。

虽然每个姿势对我们的身体/头脑都有固有的特定影响,但是这些影响并不是一成不变的。通过我们接近每个姿势的方式以及将姿势一起排序的方式,它们可以被微妙或显着改变。

明确地说,当我写有关顺序的文章时,我并不是指编排快节奏的“流动”瑜伽课。相反,我正在写有关创建一个包含主动和被动,加热和冷却,刺激和镇定品质的平衡的弧线,一个弧线根据一个人的生理效果引导下一个姿势并为下一个姿势喂食的弧线。在练习结束时,我希望每个人都感到清晰,充满活力和轻松自在,而不仅仅是因为锻炼而疲惫。作为一名尚未掌握Geeta测序知识的老师,我在每次练习时都以至少15分钟的优美而长时间的Savasana结束。

当我考虑如何将其放置在序列中时,每个体式都有多个特征要考虑。在顺序学习时,我会问自己几个问题:这个姿势是加热还是冷却?我是否打算让此序列导致特定的挑战性姿势或一组姿势?如果是这样,哪种体式会以什么顺序引导我的学生在更具挑战性的体式中最轻松地表达?考虑到我想确保在Savasana之前有足够的冷静时间,我们有什么姿势?

就体式练习而言,加热和冷却意味着什么?加热的姿势会刺激神经系统并产生内部热量。许多站立姿势,后弯,核心姿势(包括手臂平衡)和一些倒立都被认为很热。保持冷静的姿势会使神经系统平静并冷却核心。萨瓦萨娜(Savasana),前弯,坐姿曲折,一些倒转,甚至一些站立姿势都在冷却。两种姿势对于平衡练习都是必不可少的。

在对瑜伽姿势进行排序时,我喜欢从热身姿势开始,这种姿势可以轻轻地动动脊椎和关节。然后,我逐渐从减少热度或挑战性姿势转变为增加热度或挑战性姿势。我至少将练习的最后三分之一留给降温姿势,有时从更多的降温转移到更多的降温,这样我的学生可以轻松滑入深层放松。

在Geeta的无Savasana课堂上,她详尽地谈到了即使每个姿势都有固有的加热或冷却效果,但我们接近每个姿势的意图如何影响其对我们的身心的影响。如果我们以冷静和好奇心的态度来接近加热姿势,则可以调节加热效果。如果我们以有力或有野心的方式接近冷却姿势,则它们可以加热而不是冷却。例如,在图形中,Headstand出现在中间。虽然倒立架本质上是中性的,但是您的舒适度,工作质量和意图的轻松度可以减轻这种影响。

加热到冷却姿势的图形改编自长期瑜伽老师编写的图表 理查德·米勒。当然,姿势比图表上显示的要多得多,但是您可以使用这些示例来表示各种姿势。我希望这张图对您的个人实践或班级排序有帮助,如果您是老师。

当然,最有效地平衡瑜伽姿势顺序的最明智的方法是自己动手练习,而不是专注于姿势的完成,而是专注于每个姿势的当前经验。尽管可以教授测序科学,但是测序的艺术却源于认真的探索。

标签
关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。