为什么听不到您的身体可能足够

本条目发布于2015年2月11日,作者是Charlotte Bell。

瑜珈Class

如果您练习瑜伽,您可能已经听说过“倾听自己的身体”这一诱惑。很好的建议。当您进行任何体育锻炼时,了解并尊重您身体的极限很重要。锻炼身体并聆听您的身体,以及每次练习时试图传达给您的信息,这不仅对身体健康至关重要,而且对练习的发展至关重要。您还能如何真正了解体式的效果?

作为老师,我们无法真正了解别人在他/她身上的感觉。因此,鼓励学生发展自己的身体意识至关重要。尽管倾听您的身体并鼓励您的学生这样做是非常重要的,但有时这不足以确保您的身体安全。以下是三个原因:

  1. 建立身体意识需要一段时间。我们中的一些人开始练习时会非常细化身体意识,而另一些人甚至根本无法理解自己的感受,即使他们一点也不微妙。这种差异可能是由于某些人已经进行了许多体育锻炼而其他人没有进行体育锻炼的结果。遭受身体或情感创伤的人可能对身体感觉过度了解,或者可能已经建立了一种关闭极端感觉的机制。无论出于何种原因,可以安全地假设参加瑜伽课程的每个学生的身体意识水平都不相同。因此,并非每个学生至少在一开始就能够相信自己的听力技能。在这里,一位经验丰富的老师知道如何评估对准完整性非常重要。对齐完整性对于每个人来说都不尽相同-人类不是千篇一律的人。
  2. 听你的身体即使您的身体意识非常细腻,有时您可能会无意中伤害自己,即使此刻一切都感觉很好。例如,通常您不会感到 韧带过度伸展 直到第二天。随着时间的推移,韧带持续过度拉伸会导致关节不稳定。
  3. 更具粘性的,更长期的问题是关节受损的可能性,尤其是在髋关节中。我们的髋臼(髋关节的窝)衬有称为“唇骨”的软骨表面。此外,我们的股骨骨头被软骨覆盖。两个表面上的软骨都可使球和承窝顺畅自由地铰接。软骨没有能量,因此我们无法感觉到球和球窝彼此铰接。当我们习惯于推挤或塌陷关节时(这尤其适用于弯曲的人),随着时间的流逝,软骨会撕裂或磨损。直到软骨消失,我们才感觉到软骨受损,然后往往为时已晚。幸运的是,髋关节置换术得到了长足的进步,但是一个更好的主意是首先避免过度拉伸我们的关节。

 

瑜伽老师如何提供帮助?

作为老师,我们应该鼓励学生倾听自己的身体,并帮助他们理解疼痛和不适是退后的信号,而不是继续前进的信号。但是,我们还需要训练自己,以了解塌陷成什么样子。人们通常会塌陷或推入髋关节的一些姿势包括极端的开胸器,例如Kapotasana(鸽子),Hanumananasana(裂开),弓步和Yoga Nidrasana(头后脚踝)。 (您是否真的需要将脚踝放在头后才能享受充实的生活?)

后弯也可能是一个问题,因为有一种可能会推入您的髋关节以使身高增加几毫米。以及关于 保持骨盆平方 在站立姿势?请不要这样做。让后腿的臀部向内旋转,以保持腿部和骨盆之间的连续性。这也是曲折的。

聆听您的身体至关重要。只需注意即可避免现在和将来遭受很多苦难。但也要记住,仅仅因为眼前一切都很好,它可能不会长久。知道什么 正常运动范围 是为了你的关节。请记住:在瑜伽课本中,没有任何地方说超越极限是一种好习惯。记得 希提拉 (稳定性)和 苏卡 (轻松)从Sutra 2.46开始吗? (翻译:身体应该保持稳定和舒适。)如果您要在练习中投入能量,请在这两种品质之间取得平衡。并找到一位经验丰富的老师,他知道这意味着什么。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。