Parsvakonasana:寻找连续性

本条目发布于2015年6月9日,作者是Charlotte Bell。
Parsvakonasana

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Parsvakonasana:寻找连续性

Utthita Parsvakonasana(侧角姿势)是站立姿势中的支柱。它结合了牢固的接地,扩张和脊柱旋转。它看起来像是横向伸展,甚至感觉有点像,但事实并非如此。在真正的侧向伸展中,骨盆的运动方向与脊椎不同(请考虑 Parighasana 或门闩姿势)。在“侧角姿势”中,您的腿,骨盆,脊柱和头部都处于连续状态。找到连续体是体式的艺术。

Utthita Parsvakonasana是直到我最近的髋关节置换手术对我来说都感觉很好的姿势之一,并且对我的手术后感觉也很好。这在很大程度上要归功于我在15年前就放弃了一种流行的但从解剖学上讲是荒谬的对齐提示。如果有人告诉您将臀部摆在这个姿势或其他站立姿势中,请立即停止。

将后腿的髋部向后拉,不仅使后腿在站立姿势中几乎无法发挥功能,而且还使sa关节有脱臼的风险,并将后腿股骨的头部压入其窝的前壁。留意臀部摆正的指示,很可能会在许多方面造成长期损害。

这是替代方法:

首先站在防滑上 瑜珈Mat。分开双脚,两脚分开。将整个右腿旋转90度,以使脚指向垫子的末端。将左脚,膝盖和腿朝右腿(大约45度)转入。让您的骨盆随腿旋转,直到您的左脚牢固扎根。

这种对齐方式将为您的体式创建最稳定的结构:让整个后腿(脚,胫,膝,股骨和骨盆)彼此一致地旋转。对于不同的人来说,这看起来会有所不同,因为我们的构建方式不尽相同。当后腿感觉非常稳定并着地时,腿部将与自身保持一致。

伸直双臂,伸到肩膀。向下滑动肩shoulder骨,以免that缩肩膀。将右膝盖弯曲成90度角,使膝盖在脚跟上方。如果膝盖伸出脚后跟,请加宽姿势。你的胫骨在这里应该是垂直的。您可能需要在此处调整骨盆的角度以巩固左腿。

现在,将您的躯干伸出右腿。将右前臂放在右大腿上。将左臂靠近头部,以使臂可以从腰部伸出,而不仅仅是从肩关节伸出。轻轻向左旋转胸腔,使胸部向前打开。

即使您可能已经看到许多人旋转头部和颈部以向上看的照片,但还是要让您的头部和颈部遵循脊柱的自然轨迹。你的大脑放松了吗?这就是您的头部最佳对准的信号。

从左脚到左指尖,您是否感到持续的伸长?你能呼吸很长很深吗?如果您对以上两个问题的回答均为“否”,则可能需要降低或升高骨盆以使其与腿部和躯干对齐。您甚至可能想要将整个躯干抬离大腿一点。

如果您可以将右手放到 瑜珈Block 在右脚后方或地板上 而不牺牲呼吸的深度或舒适度 随时尝试一下。即使我很容易将手放在地板上,并且看起来姿势仍然正确对齐,但我还是觉得放下手会牺牲力量,连续性和舒适性。这些天,体式的感觉对我来说比看起来“先进”重要得多。

在Parsvakonasana停留五到十次深呼吸。将左脚接地以抬起姿势。将双脚和双腿向前转动。在移至另一侧之前,先定居并休息一会儿。

Parsvakonasana确实是我和我的学生最喜欢的姿势。在我发现对臀部进行平整不是最佳选择之前,我不喜欢现在的姿势。因为当我尝试翘起臀部时后腿总是感到脱节,所以我不得不依靠前手来支撑。这使姿势感到沉重。现在,我让骨盆与我的腿对齐,并且我不再同意必须将前手放在地板上的想法,这样的姿势就很结实并且可以扩展。我的整个身体平均参与。然后我的呼吸顺畅地流淌,我的头脑静止不动。这就是重点。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。