瑜伽轮支持Chaturanga

本条目发布于2015年10月30日,由夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)发表。
瑜伽块您的Chaturanga肩部瑜伽块

Chaturanga Dandasana的姿势让人产生强烈的感觉-从幸福到焦虑,以及介于两者之间的一切。即使我们经常将Chaturanga看作是肩部增强器,但您身体的各个部分确实需要参与。

肩膀拉伤,甚至肌腱撕裂都可能过分依靠手臂和肩膀的力量来做姿势。不健康的对准也会导致慢性肩部劳损。谨慎和正念地练习是必不可少的。

使用 瑜珈Blocks 在Chaturanga中,可以防止肩膀向前推动,从而教您的肩膀正确对准。瑜伽块还可以减轻肩膀的负担-从字面上看,而且还可以教身体的其余部分抬起盘子。

这是一则讯息 这就解释了您可能从未听说过的小舌骨(舌骨)如何通过对齐结构和接合核心来增强Chaturanga。

请记住,在瑜伽练习中,质量比数量重要得多。一到两个健康对齐的Chaturangas会比20个错位的Chaturangas带来更多利益。而那20个错位的Chaturangas可能会在途中造成肩膀大伤。使用瑜伽垫来教自己如何调整身体,并使用腿部和核心帮助您。

设置瑜伽垫:

•在您的瑜伽垫的头端将两个瑜伽块分开,以其最高的肩部距离分开。

•将您的手放在积木后面,中指触摸积木。

•将脚向后伸到一块直臂木板上(使您的脚在地板上或伸直),并将肩膀对准手腕。

•保持双腿和核心牢固,将肩膀向前移动。

•将肩膀的头部降低到瑜伽块。注意不要将肩膀塌陷在积木上。保持双腿和核心强壮。

•不要抬头。保持颈部的背部较长,然后轻轻向后拉您的喉咙。 ( 以上引用的文章 对此进行更详细的说明。)

•向下压入手,将肩膀稍稍抬离瑜伽垫,以增强力量。您也可以将鼠标悬停在瑜伽垫上呼吸几下。

•随时将膝盖放在地板上,以减轻肩膀的压力。

•深呼吸五到十次后再休息 儿童姿势 呼吸五到十次。

有关如何使用瑜伽块的其他想法,您可以访问 哈格·穆格道具指南 或阅读此博客中类别不断增长的帖子列表, How to Use 瑜珈Blocks.

这是一则讯息 其中介绍了所有选项以及如何选择最适合您的个人练习的瑜伽垫。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。