如何用瑜伽块缓解膝盖疼痛

该条目发布于2015年8月27日,由Charlotte Bell发表。
瑜伽块瑜伽块缓解膝盖不适

我大部分的瑜伽教学生涯都在犹他州吹捧“地球上最大的雪”的地方度过,我在课堂上接待了许多专注于滑雪的专业滑雪者,涉及各种膝盖问题。行动限制往往分为两个阵营:膝盖弯曲不远的人,膝盖弯曲且大腿骨以坐姿向外旋转时膝盖感到疼痛的人,例如 苏哈萨那 (跨腿式)。我观察到,如果某人经历一种膝盖疼痛,那么他们通常不会出现其他问题。

在第一种情况下,坐在 瑜珈Blocks, 瑜珈Blankets瑜珈Bolsters 以膝盖坐姿抬高骨盆 简单屈曲,通常可以解决问题,因为他们的膝盖可以弯曲得更少。我将在这里集中讨论第二种情况。

与第一种情况一样,缓解因屈曲和外旋引起的膝盖疼痛非常简单。如图所示,我的大多数学生对在膝盖以下放置障碍物的反应都很好。抬高膝盖可以减轻Sartorius肌肉对大腿内侧和膝盖的拉力,并且可以缓解我认为对前十字韧带造成的压力,这可能会导致某些坐姿引起膝盖疼痛。

如果您发现障碍物有助于缓解Sukhasana的膝盖不适感(如上图所示),则下面列出了一些其他姿势,这些姿势可能会受益于膝盖以下一个或多个障碍物的支撑:

Baddha Konasana (束角姿势)

Supta Baddha Konasana (仰卧姿势)

亚努·西尔萨萨纳 (膝头姿势)

阿达(Ardha Padmasana) (半莲花)

你能想到什么吗?请让我们知道您如何使用积木支撑曲柄膝盖。

如果您想了解瑜伽块的更多用途以及如何使用Hugger Mugger的其他高级道具,请访问 瑜珈Props Guide.

 

 

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。