园艺瑜伽:在泥土中练习的姿势

本条目发布于2015年5月20日,由夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)发表。

壁狗姿势

在春季和夏季,我的学生对低腰和中腰缓解姿势提出了很多要求。当我问他们为什么他们需要这些姿势时,回答几乎总是:“我上周末在花园里工作。”园艺是一种令人满意的爱好。就像看到并消耗劳动成果一样。但这并不总是容易做到的。

铲,蹲,跪和弯腰(身体为了使花园能够栽种而必须采取的形状)都会造成很大的损失,尤其是当我们在冬天可能没有做太多这些事情时。以下是有关如何最大程度地减少园艺中某些最受欢迎位置的影响的提示:

  • 铲起 :铲土的问题之一是不对称。我们大多数人都养成了习惯,总是用同一只脚踩在铲子上,因此我们总是将污物朝同一方向抛掷。尝试给双方平等的时间。开始使用时,铲铲可能会有些尴尬,但这可以帮助减轻铲铲造成的一些过度使用问题。
  • 蹲坐 :并非所有人都可以蹲下。有些人的膝盖弯曲得不够深,而另一些人的脚踝构造得不会弯曲超过90度,因此脚跟不会触地。如果您想蹲下,但脚跟不会触地,请尝试楔入瑜伽楔(在 软木 要么 泡沫 )。这样一来,您的脚掌就不必支撑所有的重量了。
  • 跪着 :跪姿可以代替蹲姿。如果跪地是您的首选姿势,请绝对使用跪垫。大多数园艺商店和网站都可以使用它们。
  • 向前弯曲:向前弯曲是膝盖运动受限的人的最佳选择。向前弯曲时,弯曲膝盖并向后伸展尾骨,以便使股骨头向后移动,并使骨盆和脊柱一起移动。但是,不要从前弯位置起重。

 

瑜珈for Gardening

园艺与长时间坐在电脑前一样。当您一次坐在计算机上几个小时时,重要的是要定期站起来,四处走动并稍稍伸展一下(每10到15分钟一次)。园艺也是如此。我多年来的观察是,从事园艺工作的学生在中低后背中会承受大部分的后续压力。瑜伽可以帮助您,但不仅限于您在垫子上。尝试在您的园艺实践中编织一些瑜伽时间。

我喜欢合并运动,以抵消上述所有位置固有的屈曲影响,并在所有其他可能的方向(伸展,旋转,加长和横向弯曲)上移动脊椎。以下是您在花园里可以练习的姿势的一些建议。保持每个姿势五到十次深呼吸:

 

棕榈树姿势(伸展和横向弯曲):

  1. 站立时双脚分开与臀部同宽。
  2. 抬起你的手臂向天空。将您的手臂分开约45度角。
  3. 脚脚向后倾斜,向天空敞开心heart,通过手臂伸向地面。让你的下巴张开,呼吸一下。
  4. 回到中立地位。将您的手臂举向天空,并用左手抓住右手腕。
  5. 右脚接地,向左弯曲。在另一侧重复。

 

壁狗(加长):

  1. 站在垂直表面(栅栏,棚子,车库或房子)前面。
  2. 将手放在前面的墙上。
  3. 向前或向后行走脚,使它们直接在您的坐骨下方。
  4. 压入墙壁以向后伸展坐骨。您可能需要双手在墙上行走,以感觉到双手和坐骨之间的联系。

 

旋转三角准备(旋转):

  1. 远离墙壁站立约6至12英寸。
  2. 将双脚分开大约与腿的长度。将右脚旋转90度以指向前方。
  3. 将整个身体转向前方(朝向右腿)时,将左脚移离墙壁8至12英寸,并使其面向前方。
  4. 降低左脚后跟(如果不触地也可以)并向内旋转整条腿(脚踝,小腿,膝盖,大腿和骨盆),以使整条腿与自己以及您的骨盆保持一致。现在,将您的上半身朝墙壁旋转,然后将手放在墙壁上以支撑扭曲。

 

练习瑜伽进行园艺应有助于减轻以后可能出现的一些酸痛。您可以尝试如何合并它们,有时连续进行所有操作,或一次执行一两次。上你的 瑜伽垫 一天结束后进行一些缓慢而温和的伸展运动也有帮助。园艺期间和之​​后要照顾好自己的身体,这将使您在泥土中度过另一个光荣的一天。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。