啊……在枕梁上横向弯曲

本条目发布于2016年4月14日,作者是夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)。
横向弯曲

少年枕骨的横向弯曲

实际上,没有很多日常工作需要横向弯曲。这可能就是为什么大多数人在瑜伽中发现侧伸的原因,例如 Parighasana (门闩姿势), 塔拉萨纳 (棕榈树式)和Parvrtta Janu Sirsasana(旋转式膝盖头式)—令人振奋。

横向弯曲也可以融入恢复性瑜伽练习中。在恢复性锻炼的初期练习受支撑的侧弯不仅感觉很棒,而且还可以帮助您准备好其他姿势的胸椎,尤其是对于受支撑的后弯,例如 受支持的Setu Bandhasana (桥式)或 维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani) (支持的双腿抬高墙壁)。

这是因为胸椎(连接至肋骨的一部分)被设计为横向弯曲。小关节(椎骨之间的关节)以一种方式结合在一起,使得它们在横向弯曲时可以轻松地彼此滑动。这使横向弯曲成为为身体进行恢复性背部弯曲做准备的理想桥梁,这对您的胸椎而言并不自然。横向弯曲可动动您的脊椎,为更具挑战性的运动做好准备。

我从 唐娜·法西(Donna Farhi).

支持的横向弯曲

  • 收集你的道具。您需要一个 瑜伽垫, 瑜伽垫 和至少一个 。我喜欢用两个毯子,这样我就可以在垫子上放一个毯子,为整个身体提供额外的缓冲。
  • 在垫子的整个长度上铺一条毯子(如果有两条毯子)。
  • 将垫子横穿垫子,离垫子头端约12-18英寸。
  • 将第二条毯子卷成厚卷。将其放置在距支撑垫约5英寸的地方。
  • 坐在垫子上,使臀部距支撑垫约5-8英寸。
  • 侧向躺在垫子上,让肩膀搁在垫子和毯子之间的空间中。将头靠在毯子上。
  • 四处走动以找到舒适的姿势。您可能需要靠近或远离支撑垫。随时调整您的头部支撑。您的头部不必处于中间位置。它可能比中性要低一些。
  • 将您的手臂放在任何舒适的位置。
  • 停留约五分钟,然后回到中立的坐姿几口气。
  • 在另一侧重复。

如果您的躯干较短,则使用 初中生 (如上图所示)该横向弯曲。 标准枕 对于大多数人来说效果很好,但是如果Standard对您来说感觉太宽,请尝试使用Junior Bolster。 初中生的宽度为8英寸,而Standard Bolster的宽度为11英寸。舒适性在恢复性练习中极为重要。确保您的设置允许最大的舒适度。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。