正念激发您的瑜伽练习

本条目发布于2016年2月25日,由夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)发表。
瑜伽练习如果您对瑜伽练习感到无聊,就不会引起注意

您猜您练习过几次Adho Mukha Svanasana(朝下狗姿势)?或Trikonasana(三角形姿势)怎么样?选择任何一种瑜伽的主要体式,您可能已经将自己的身体置于其必不可少的形状中了数百甚至数千次。曾经有过一样的时光吗?某些人如何培育瑜伽练习30年,40年,50年或更长时间而又不完全无聊呢?

无论您练习哪种体式,都可以用五个词来概括一下保持瑜伽练习有趣的地方:

注意自己的身体。

注意身体

早在1980年代,我第一次进行为期5天的“静心冥想”静修课时,这种无聊感令人发指。通常,当我坐在冥想凳上时,我全神贯注于从无聊的琐事中发明出无数的精神转移。我从来不介意不谈静静的静修,沉默适合我,但无休止的几个小时坐着走路,试图专注于我的呼吸或走路的感觉太无聊了。难怪我的大部分时间都花在幻想上。

但是这一切都转移了。在我第一次静修几天后,身临其境的感觉和动作变得非常有趣。在日常体式课中完全展现我的动作真是令人满足,甚至感性。老师Pujari Keays在带领我们进行练习时几乎没有说话。我们缓慢而谨慎地移动。每个动作-每个动作的每个增量部分-都变得完全吸收。很快, “狗的姿势” 要么 “三角姿势” 不再相关。当我的身体形成这些通常熟悉的形状时,以闪电般的速度经过的瞬间感是全新的,独特的。时刻关注着我的身体,我的思想沉浸在每一个新的感觉中,随着它的产生和消失。毫无烦恼,而且奇怪的是,即使我的全部经验都基于这样的身体,我的思想也比以往任何时候都更加宽敞和祥和。

身体正念是佛陀提出的四个正念基础中的第一个。它是正念的所有其他基础的基石:感觉的正念(体验的愉快,不愉快或中立的品质),精神/情绪状态的正念以及佛法的正念。这是因为我们体验到的一切,我们所知道的一切都是通过我们的感官而来的,并且在我们的身体中被感觉到。正念的所有其他基础都作为身体的感受而经历。例如,我们知道我们生气,悲伤,快乐或疲倦,因为我们在身体中体会到这些特质。

如果练习瑜伽是为了统一身心,那么我想不出更好的方法,那就是在练习时注意生活,呼吸的身体。

正念与大脑

事实证明,注意瑜伽练习可能对您的大脑也很有益。最近 《纽约时报》上的文章 引用一项研究表明身体的正念改变了大脑-变得更好。最近有35位参与者失业。在研究之前,对参与者进行了脑部扫描和血液检查。然后,一半的参与者被教会了正式的正念练习,对所有感觉的愉悦感-愉悦,不愉快和中立;另一半则被教导一种放松练习的形式,鼓励他们分散压力和压力的来源。研究的一部分让参与者练习简单的伸展运动。引导正念小组注意身体感觉,同时鼓励放松小组在伸展运动中进行交谈。

该研究发现了以下内容:

“三天结束时,所有参与者都告诉研究人员,他们感到精神焕发,能够更好地承受失业压力。然而,后续脑部扫描显示,只有正念冥想的人有所不同。他们大脑中处理压力相关反应的部分以及其他与专注和平静有关的区域之间存在着更多的活动或交流。四个月后,即使很少有人仍在冥想,那些正念的人的血液中不健康炎症标志物的水平也比放松组低得多。

这对您的瑜伽练习意味着什么

体式是体育锻炼。在任何给定的时刻,您都可以感知到多种感觉。如果您真正重视瞬间的体验,那么您的大脑和神经系统以及整个人都会受益。注意时,您不会感到无聊。每个狗姿势都是新的。每个“狗姿势”的每一刻都是新的。当您集中精力时,头脑中就没有无聊的余地。

让您的身体和呼吸引导您。每个体式都是动词,是扩展和释放的连续过程。当您了解自己练习的每个“狗姿势”都是新的时,您将永远不会厌倦自己的练习。从字面上看,这是您第一次练习这种特殊的Dog Pose。理解这一点的唯一方法是深入了解并在每时每刻都是新事物。

这里有一些建议:

  • •在没有音乐或其他干扰的安静空间中练习。练习时听音乐会刺激大脑,使您难以集中精神。
  • •考虑到每个体式都始于您的练习意愿。因此,您向着姿势移动所做出的每个手势,以及离开姿势所做出的每个手势都与正式姿势一样重要。在整个过程中保持联系。
  • • 花点时间。放慢速度可以帮助您调入更微妙的感觉。如果您要快速移动一个序列,则可能只会感觉到表面感觉。在每个姿势中进行10次或更多次深呼吸,这样您就可以感觉到自己的身体逐渐放松到体式中。
  • •请记住,体式是一个过程。这是一个动词,而不是完成的“事物”。 Asana是一个充满生命的呼吸实体,随着您的呼吸不断发展。注意体式的从瞬间到瞬间的演变。
  • •让您的呼吸引导过程。你的呼吸会移动你的身体。在每个体式中,您的吸气和呼气会促使您的身体从姿势中退缩一点并变软。例如,在 Uttanasana (向前弯曲)吸气会稍微抬高躯干,呼气可使它向前软化。很多时候,为了进一步推动,我们禁止这些运动,特别是后退阶段。取而代之的是,使您的身体在呼吸周围变软,并以这种自然的振动出现。这将帮助您始终将姿势作为一个过程而不是停滞的终点。
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关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。