Parsva 巴拉萨纳:鸟狗姿势

本条目发布于夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)在2017年8月17日。

鸟狗姿势

Parsva 巴拉萨纳(Bird Dog Pose)在瑜伽传统中没有2,000年的历史。鸟狗的概念-一种他们最喜欢的消遣方式的象征-可能来自殖民印度的英国人,以及许多瑜伽中更多的体操姿势。

但是,这不会降低其价值。 Parsva 巴拉萨纳带来许多好处。练习鸟狗姿势:

  • 加强并稳定核心。
  • 加强腰部。
  • 挑战,从而提高您的平衡能力。
  • 通过手臂和腿之间的对侧关系可以促进大脑左右叶之间的平衡。

作为核心稳定器,Bird Dog Pose比仰卧起坐或仰卧起坐更容易支撑背部。使您的核心参与Bird Dog Pose的关键是要记住使用您的 舌骨。舌骨位于喉咙顶部,呈U形,很小,以其对吞咽的影响而闻名。但是,这小块骨头(人体中唯一没有直接与另一块骨头相连的骨头)也是决定我们姿势的关键。

将舌骨吸进喉咙顶部时,整个消化系统和核心肌肉就会回弹,从而为脊柱提供正面支撑。当舌骨向前推动时,就像您向后扔头时一样,这些结构会推入您的前身。试试这个实验:

  1. 躺在瑜伽垫上腹部。
  2. 抬起狮身人面像姿势,让您的前臂支撑您。
  3. 将头尽可能向后倾斜,并注意腹部如何靠在垫子上。
  4. 现在将头抬起至直立位置,以便您直视前方。
  5. 将舌骨骨拉回您的喉咙顶部,感受一下腹部会发生什么。
  6. 在两个头部位置之间来回移动,以感受核心的不同。

我详细讨论了舌骨定位的重要性 关于Chaturanga Dandasana的文章。在几乎每个瑜伽体式中,了解头部位置与核心稳定性之间的关系至关重要。但是在诸如 布詹加萨纳 (Cobra Pose), Urdva Mukha Svanasana (朝上的狗姿势),Chaturanga Dandasana和Bird Dog Pose尤为重要,因为您的核心特别容易受到重力的影响,而且重量会给脊柱施加压力。向后拉舌骨会导致您的核心向后刺入脊椎,从而稳定核心并保护您的脊椎。

如何练习鸟狗姿势

  1. 在防滑瑜伽垫上把手和膝盖伸直。您可能想在膝盖下放一块瑜伽毯,以备不时之需。
  2. 将右腿伸直,伸直膝盖。无需尝试将腿抬高到骨盆上方。这实际上可能在您的腰部造成压力。让你的腿平行于地板。
  3. 向前伸出左臂,拉直肘部。同样,也不需要通过将手抬到高于躯干的位置来过度伸展肩关节。
  4. 将右手掌和左膝盖,胫骨和脚牢牢接地,将其扎入垫子中。
  5. 同时向右伸展右腿,向左伸展前臂,使脖子后部保持较长,并将舌骨拉回喉咙。
  6. 保持5到10次深呼吸,并在伸展左臂和右腿时继续使右手掌和左膝盖,小腿和双脚接地。
  7. 回到四肢。如果愿意,可以在这里休息,感受一下姿势的效果。你也可以休息 巴拉萨纳 (儿童姿势)(如果您愿意)。
  8. 在另一侧练习Bird Dog Pose。

从开始到经验丰富,Bird Dog Pose适用于所有从业人员。将它添加到您的练习中,以增强和稳定下背部和核心。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。