Parvrtta Trikonasana:旋转三角形

本条目发布于夏洛特贝尔(Charlotte Bell)在2017年10月19日。

Parvrtta Trikonasana如果我必须选择经常练习的最复杂的体式,那么Parvrtta Trikonasana将会是前几名。 Parvrtta Trikonasana(旋转三角形)是一种平衡姿势,脊柱旋转,向前弯曲,甚至还包含后弯曲元素。

这个姿势最棘手的事情之一就是,为了将手放在地板上而牺牲躯干的长度确实很容易。呼吸总是比强迫您的身体表现出任何姿势的“完整表情”更为重要。确保您的下手始终足够高,以使您的躯干两侧都可以保持同样长的时间,并且呼吸自由而放松。我在下面描述的姿势使用墙和瑜伽块可以教您如何保持姿势的脊柱完整性。

虽然这绝对是一个具有挑战性的姿势,但是如果您适当地热身并考虑到躯干的长度,那么Parvrtta Trikonasana可能会有所帮助。这里有一些好处:

  • 帮助您发展平衡能力
  • 调理和加强腿部
  • 动员胸椎
  • 刺激腹部器官

由于其复杂性,在以下情况下禁忌练习Parvrtta Trikonasana:

  • 颈部受伤或受损
  • 绳肌损伤
  • 问题(SI关节上任何脊柱旋转都很难)。
  • 怀孕(在妊娠中期禁忌任何扭曲。在妊娠初期,一旦腹部开始扩张,这种姿势就变得非常困难。)

为Parvrtta Trikonasana做准备

许多元素必须在“旋转三角形”中组合在一起。因此,为此进行适当的预热很重要。当我教授或练习这个姿势时,请确保我们已经事先准备好以下几种体式,以便身体准备好:

因此,在尝试旋转三角形之前,请练习上述站立姿势,绳肌伸展和旋转。然后,尝试以下操作:

立式Parvrtta Trikonasana(无前弯)

我喜欢这种为三角旋转做准备的变化。由于您不会在这种变化中弯腰,因此您可以真正专注于旋转。先创建旋转然后移至向前弯曲比在已经向前弯曲时尝试旋转躯干要容易得多。

  1. 防滑 瑜伽垫 平行于墙壁。
  2. 在垫子的前端,双脚分开与臀部同宽站立,右侧朝向墙壁。
  3. 将左脚向后直行2-3英尺,使脚的臀部宽度左右分开,并且将左脚指向前方。它需要稍微向外倾斜。
  4. 种植左脚。然后开始内部旋转左腿(朝向墙壁)。从脚踝开始,然后旋转小腿,膝盖,大骨,骨盆,最后旋转胸腔。将您的手放在胸口的墙壁上以利于扭转。
  5. 将头保持在中立位置,以便看着墙壁。
  6. 保持直立并呼吸到转弯处,使脚接地时会拉长脊柱。
  7. 保持5到10次深呼吸。
  8. 将您的躯干旋转回中心。
  9. 左脚向前踩,站立 忠贞,检查您的感受。扭曲如何改变了你?
  10. 现在,走到垫子的另一端,并在Tadasana站立,左侧朝向墙壁,重复该姿势。

两次练习此姿势(向前弯曲)

  1. 重复步骤1至7,但这一次,放置一个 瑜伽块 因此,在开始之前,它要站在脚之间。如果以后发现可以将木块降低到较短的水平之一,而又不影响躯干的长度和轻松呼吸的能力,请随时执行此操作。
  2. 完成第1步到第7步后,将脚放下,并将左臂向前方伸出,将整个躯干从头到尾延伸到一起。
  3. 降低左手并将其放在木块上时,请保持向外延伸。
  4. 将右手放在墙上以稳定平衡并促进脊柱旋转。向后伸展骨盆底,远离头部。
  5. 向后拉右腿的臀部。
  6. 在这里深呼吸5到10次。
  7. 抬起躯干,放松胸腔的旋转,然后将左腿向前移动。
  8. 站在塔达萨那片刻,检查一下摆姿势后的感受。
  9. 在另一侧重复。

在房间中间尝试这两个姿势之前,先练习一下这两个姿势,这可以帮助您准备好身体,并教您逐步进入姿势的逐步方法,而不必担心您的平衡。

如果要尝试在房间的中央练习,请遵循与上述相同的步骤,当然,除了消除那些依赖于墙壁的步骤之外。如果呼吸感觉放松并且躯干较长,则可以尝试另一种变化。如上图所示,将砌块放在脚的外侧。

练习“旋转三角形”后,请务必遵循一些对称姿势,例如 Adho Mukha Svanasana (朝下的狗姿势), Upavista Konasana (宽腿坐着向前弯曲)和/或 Paschimottanasana (坐姿向前弯曲)。慷慨地呼吸到您的背部身体,然后跟随一个不错的长Savasana。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽》,《心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是一位终身音乐家,在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。