健康假期的瑜伽小贴士

本条目发布于夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)在2017年12月21日。

健康假期

我会开始 假设所有好的瑜伽练习者在假期期间都要节制。但接下来,我要介绍一些现实。容易滑倒,说实话,有时可能还可以。

我的瑜伽和冥想老师Pujari Keays过去曾经教过,偶尔给自己一个“糟糕的一天”是一件好事。这意味着有时候可以放弃通常的健康疗法。他说,这不是您偶尔执行的操作,而是决定您的整体健康状况的大部分时间。另外,过分强调饮食可能不利于消化或心理健康。

就是说,假期是一个很容易将糊状的日子变成糊状的一周甚至更长的时期。对此感到内is无济于事。偶尔也可以。但 糖分高涨和崩溃,并且暴饮暴食通常会开始消耗您的精力。如果您通常吃得健康,那么您可能会比习惯于吃很多丰富而甜蜜的食物的人更深刻地感受到后遗症。

如何享受健康假期

与朋友和家人一起庆祝,但也要花点时间照顾自己。这里有一些想法:

  1. 实践 yoga。尤其是在旅行中,这可能是一个挑战。但是,看看您是否可以抽出时间进行一些练习或上课。甚至15分钟也可以使您恢复活力。这是 一些想法 在旅途中保持一致。
  2. 喝水。特别是如果您比平时喝更多的酒精,请务必保持水分。天气寒冷时很容易忘记喝水,但是在冬天要保持水合作用,这一点很重要,特别是如果您比平时多吃些食物和饮料。喝水最多 排毒的有效方法 你的身体。
  3. 一天剩下的时间吃得好。如果您知道要参加一个可能有大量糖分的聚会,请确保为其他餐点补充健康的东西。多吃蔬菜,如果可以的话,使自己成为富含植物营养素的浆果的蛋白质饮料。如果您通常服用补充剂,请确保在假期期间继续服用。
  4. 不要过分强调自己。吃太多的圣诞饼干可能确实会使您感觉不理想,但为此而奋斗并没有好处。责备自己没有帮助。请注意过度放纵会使您的身体感觉如何。这些很好的信息可以帮助您以后调整选择。

实践 绑定Supta Baddhakonasana(仰卧绑定角度姿势)

没有什么可以像斜躺的恢复姿势来帮助您恢复能量了。绑定的Supta Baddhakonasana还可以帮助缓解腹部绞痛并缓解胃酸。

  1. 坐在柔软的表面上的Baddha Konasana。您可以散布一个 瑜伽马t或毯子。
  2. 拿一个 瑜伽带 和 将其包裹在骨盆后部,就在腰部以下。
  3. Feed your strap over your thighs 和 ankles, 和 under your feet.
  4. 扣好皮带并拉紧,但不要太紧。您应该从皮带上得到一些支撑,以使其笔直坐直,但请确保皮带没有紧到不舒服的程度。请小心放置扣环,以免扣入脚踝或大腿。
  5. 靠在手上,将尾骨指向脚跟。在这里喘口气。
  6. 放松手肘。喘口气 一两个人,然后一直躺着。
  7. 您也可以躺在 瑜伽垫 或枕头(如果您愿意)。
  8. 如果膝盖或大腿内侧不舒服,可以放置 瑜伽块 在你的膝盖下(见上图)。如果您正在旅行且没有障碍物,请卷起一些毯子或毛巾并将它们楔入大腿下方。
  9. 呼吸  深入腹部,让它在吸气时扩张,在呼气时放松。
  10. 在Supta Baddhakonasana停留3-5分钟或更长时间。当您准备好将其取出时,如果可以接触到皮带扣,请松开皮带。然后抬起膝盖,将脚掌放在地板上。如果无法扣紧带扣,请用手臂将您抬起至坐姿。
关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。