Urdva dhanurasana:向上弓形姿势

此条目发布于2019年6月5日由夏洛特贝尔发布。

Urdva dhanurasana

backbends是瑜伽练习的伟大礼物之一。因为我们的日常生活不需要很多障碍,所以每天都有一些背叛是一种平衡前折叠生命的方法。加上他们的激动,只是简单的乐趣。

backbends采取多种形式,从较小的底层中,如 Bhujangasana (COBRA姿势)到全身背骨,如URDHVA DHANURASANA(向上弓),这篇文章的主题。所有这些都可以有利于我们的身体。他们动员我们的刺,延长了我们的前面,加强了我们的背部。

 

瑜伽International , 老师 棒斯特克尔 writes:

“URDHVA DHANURASANA增加了心灵的重要力量( pr )以及分配力( vyana. )在整个身体中,从而增加了勇气和意识的广度。姿势刺激了思想和身体 - 净效果是狂喜,觉醒的光芒,喜悦和同情心。“

 

所有人都无法访问URDHVA Dhanurasana,至少不是以上图所示的表格。作为 保罗格里利 说,“瑜伽是在骨头上。”这意味着我们的骨骼结构,而不是我们的软组织灵活性,决定了我们身体形成许多瑜伽asanas的能力。经常我们认为我们“不够灵活”来练习某种姿势,它通常与灵活性无关。相反,这只是我们的关节是如何形成的。当骨头接触联合部位的骨骼时,您将不会进一步移动。

我们的肩部关节全部形成不同。有些人的肩胛骨形成为使旁边的肩部过程(侧面上的喙“)延伸到侧面。在他们的肱骨骨骼击中acromion过程之前,这些人可能无法垂直延伸双臂。这意味着它们可能无法伸直它们的臂,而不是由于软组织紧张,而是因为正常的结构变化。

Urdva dhanurasana与软木楔

把瑜伽楔子放在手上以释放你的肩膀

这就是为什么我从未订购过禁止某人参加“中级”或“高级”课程的课程限制,因为它们无法直线臂上表现出向上弓。这条规则可以消除来自课程的深层,长期行为的人,并使他们的整个生命中的“初学者”。对我来说,这完全错过了实践点。现在,脱掉肥皂盒并回到帖子。

即使你不能向上弓伸直你的手臂,你也可以练习它。道具如 瑜伽Wedges 可以以允许它们稍微拉直的方式帮助角度伸直。但即使你的手臂永远不会拉直,你也可以享受姿势。

 

为URDHVA DHANURASANA准备

因为URDHVA DHANURASANA需要在整个前面的灵活性,所以通过练习一些预备姿势来准备它是很重要的。这是一个可以有用的序列:

  1. 塔萨纳 (棕榈树姿势,伸展侧身和肩部)
  2. anjaneyasana. (刺痛,用于拉伸Quadriceps)
  3. Ardha Virasana (半英雄的姿势,对于更深的Quadriceps伸展)
  4. Bhujangasana(眼镜蛇姿势,备注后果)
  5. Setu Bandha Sarvangasana. (桥梁姿势,准备后背)

 

练习URDHVA DHANURASANA

  1. 躺在你的背上 Nonskid瑜伽垫 膝盖弯曲,脚的鞋底在地板上。
  2. 几次呼吸将你的身体安置在地板上。
  3. 弯曲你的肘部并用前臂在头部的两侧放在头部,基本上垂直,手指略微向外。
  4. 将双手放入地板上,将整个身体推向脚。
  5. 随着你的体重从你的肩膀转移到你的腿上,用手和脚向上向上鞠躬,手臂弯曲或直。
  6. 弯曲膝盖和肘部将身体轻轻降低到地板上。
  7. 放松一些呼吸并调整到你身体中感觉的感觉。
  8. 当你准备好了,重复这个过程。我喜欢至少做两轮,通常是三轮,因为你的第一个Urdhva dhanurasana可能会感到非常僵硬。几次舍入后,你的身体会变暖到它。

这种搬入姿势的方式偏离了多年来教会。通常的方式是抬起臀部,将肩胛骨压入背部并用手臂抬起。因为腿比手臂强大,我现在将我的体重推入我的腿上,如上所述。它更容易。事实上,这是我姐妹和我在院子里这样的孩子进入姿势的方式,以便有趣。这种更容易,更加优雅的方式进入它,在瑜伽课上讲了我。我很感激 Judith Hanson Lasater. 提醒我原来的,直观的方式进入它。

 

在URDHVA DHANURASANA之后

URDHVA DHANURASANA非常加热和刺激。出于这个原因,我通常不会在晚上晚些时候的课堂上教它。多年前,一名学生告诉我,她在晚上班上练习Urdhva dhanurasana之后凌晨1:30的吸尘!

在练习向上弓后,通过练习冷却姿势可以抑制一些可能的过度刺激。这是一个简短的序列:

  1. Jathara Parivartanasana (腰部姿势)
  2. Janu Sirsasana. (膝盖头部姿势)
  3. Upvista Konasana (Seated Angle Pose)
  4. Paschimottanasana. (坐下弯曲)
  5. Savasana. (至少10分钟,但15-20会更好)

 

请记住,如果您的身体永远不会形成URDHVA DHANURASANA,您的练习将不会不完整。 Asana练习从未如此,你的身体可以或不能做到什么。无论看起来,它都是关于你的意图和你带来的任何姿势的关注质量。无论您是练习眼镜蛇姿势还是向上弓,放松,呼吸,享受支持的好处。

 

更新了2017年3月3日的文章。

关于夏洛特贝尔
夏洛特贝尔于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特是令人沮丧的瑜伽,一心一流的作者:由Rodmell Press出版的日常做法指南。她的第二本书,冥林瑜伽(Rodmell Press)发表于2012年5月。她为Catalyst杂志写了一列,并作为在线瑜伽U编辑。夏洛特是Greentree Yoga的创始董事会成员,这是一个非营利性,使瑜伽带到学校以及服务所徒的人口。夏洛特在盐湖交响乐团和民间六礁红摇滚朗多扮演双簧管和英国喇叭,他们的DVD在2010年赢得了两个艾美奖奖。