骑自行车者必不可少的5种瑜伽姿势

本条目发布于2018年5月16日,作者是Charlotte Bell。
瑜珈for Cyclists

图片来源:@princesspeppers_

在过去的10年中,我住的地方盐湖城已经成为一个对自行车更加友善的城市,这里有创新的自行车道和市中心的绿色自行车供出租。这是国家趋势的一部分。骑自行车作为一种运输方式的趋势不仅有益于单个骑车者的健康,而且有益于整个社区。

据一个 文章 运输评论:

“…骑自行车可能是最可持续的城市交通方式,不仅对于短途旅行而且对于中途旅行时间太长而无法步行行走的人都可行(Pucher&Buehler,2008年)。骑自行车几乎不会对环境造成破坏,通过体育锻炼促进健康,占用空间小,并且在直接使用者成本和公共基础设施成本方面都是经济的。简而言之,骑自行车在环境,社会和经济上都是可持续的。”

像任何其他形式的运动一样,骑自行车对身体有很多好处,包括力量,运动,平衡和心血管力量。更不用说骑自行车可以带您进入户外,无论您是在街上漫游还是在崎terrain的地形中探索。

但是,由于肌肉过度使用和姿势不自然,会导致身体失衡。骑自行车会刺激股四头肌,绳肌和大腿外侧。这是一件好事,但这些肌肉也需要伸展。大多数自行车要求骑手向前弯曲甚至弯腰,从而导致姿势不平衡。为了弥补这些问题,我们需要练习相反的动作。

瑜伽会有所帮助。当然,有很多姿势可以帮助恢复收紧的肌肉和弯曲的姿势的平衡-实际上,几乎所有姿势都可以。但是,仍然有一些姿势专门针对可能出现过度收紧和姿势不平衡的区域。查看这五个瑜伽姿势,这些姿势可以帮助平衡骑车者的身体。

5 瑜珈Poses for Cyclists

  1. 忍者 (刺姿势):当您骑自行车时,您的四头肌非常努力。刺姿势可以帮助缓解四头肌的紧张感。通常,弓步在膝盖上也很容易。 忍者的旋转版本-两者 版本—可以帮助减轻中后背的紧张感。
  2. 垫子 yasana 瑜伽块上的(鱼姿势):随着时间的流逝,弯腰向前伸手而过头的脖子会向前弯曲,从而使背部,肩膀和脖子绷紧。在受支持的Matsyasana中被动伸展胸部和肩膀是平衡弯曲姿势的好方法。它还会为您设置更开放的Setu Bandha Sarvangasana(桥梁姿势),此列表中的下一个姿势。
  3. Setu Bandha Sarvangasana (桥式):桥式将您的身体移动到更活跃的后弯中。受支持的Matsyasana可以创建前身扩展,但不需要任何后身强度。 Bridge Pose帮助抵消坐着和向前弯曲的后身弱点。弯曲的颈部位置也抵消了最常见的骑行头位置,该位置将处于伸展状态。
  4. 阿达(Ardha Padmasana) (半荷花姿势):经常骑自行车的人经常在大腿外侧形成紧绷的肌肉。当然,这些肌肉也变强,这是一件好事,但是当大腿内侧和外侧肌肉之间的力量不平衡时,有时您的膝盖会受到伤害。当然,有许多瑜伽体式可以解决髋关节的外部活动。我特别喜欢Ardha Padmasana,因为它一次可以伸展一侧,而且还因为当您躺在地板上时,可以更轻松地将脊椎保持在健康的位置。
  5. Supta Padangusthasana (仰卧大脚趾姿势):最后,腿筋。有很多伸展您的腿筋的瑜伽体式,站立,坐姿和仰卧。它们中的任何一个都适合平衡腿筋,但出于与我喜欢Ardha Padmasana相同的原因,我特别喜欢Supta Padangusthasana。地板可以为您在伸展双腿时​​是否防止腰椎变圆提供良好的反馈。此外,它还使您有机会分别对每条腿归零。

每次结束瑜伽练习,甚至是相对较短的瑜伽练习,都要花10分钟或更长时间结束Savasana。这使您的身体有机会安定并整合瑜伽练习的好处。

如果您对骑自行车的人有最喜欢的瑜伽姿势,我们很想听听他们的信息。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是一位终身音乐家,在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。