Garudasana:鹰姿势

本条目发布于2018年6月27日,作者是Charlotte Bell。

Garudhasana(鹰式)

众神之行,鹰报是巨大的。当他第一次从一个巨大的卵中孵化出来时,半人半鹰的巨大体型使其他印度教众神如此恐惧,以至于他们恳求他收缩自己,他很高兴地做到了。

鹰航以擅长增大和缩小以及出现和消失的能力而闻名。据说佛教版本的鹰报(Garuda)具有40英里的翼展。当他拍打翅膀时,鹰航将海洋中的水干ries,以暴露出他随后食用的海怪。鹰航的机翼襟翼还可以移动山脉并引起飓风。

鹰报在东方无处不在。他的形象是泰国和印度尼西亚的国家象征,他的传奇跨越印度教和佛教。他在印度史诗的第一本书中扮演主角, 摩ab婆罗多.

鹰航同时也是凶猛的吞噬者和富有同情心的保护者。当他表现出巨大的形态时,他摆脱了令人讨厌的巨龙的海洋,吞噬了黏糊糊的蛇,这些蛇是他终生厌恶的。在身材矮小的状态下,他深情地注视着高山和寺庙。

瑜伽以他的姿势向鹰航致敬:鹰航(鹰鹰)。对于我们的凡人,练习Garudasana可以增强脚踝,小腿和大腿的力量,同时还可以减轻某些坐骨神经痛的情况。通过扩大肩shoulder骨之间经常压缩的空间,可以增加我们的翼展。 Garudasana挑战了我们的平衡,教导我们专注于使头脑平静。根据Return Yoga的 网站,“ Garudasana是保护心脏太阳穴的石像鬼,是支撑我们飞行能力的卵。”

如何练习鹰报

练习Garudasana所需要做的只是在地面上站立。木材,混凝土,瓷砖或油毡等地板或水平地面比地毯要好。当然了 瑜伽垫 也可以提供坚固的表面。

  1. 开始于 忠贞,双脚分开保持坐骨宽度,手臂舒适地放在两侧。花一点时间来了解自己的状态。检查您的呼吸以及脚如何接触地板。感觉自己的身体在双脚上如何对齐。放松肩膀,脖子和脸部。
  2. 弯曲膝盖达90度。将体重转移到右脚上。将左腿交叉在右腿上,如果可以的话,将左脚踝钩在右小腿后面。如果不是这样,请将左腿放在右上方,然后弯曲左脚。
  3. 现在,将您的右上臂越过左侧。弯曲您的手肘,将您的手放在一起。用左手的手指握住右手的脚跟。如果您的手没有连接,则可以将手放在相反的肩膀上,并将手肘放在胸前。
  4. 抬起手肘至肩膀水平。让您的后身加宽,并使您的前身向后退入后身。这是鹰航的谦虚,养育的立场。
  5. 软化您的面部肌肉和眼睛。坐到你的右腿上。进行5到10次深呼吸。
  6. 当您准备离开姿势时,向外张开双臂和左腿。想想40英里的翼展。进行深呼吸,然后返回Tadasana(山姿)。
  7. 在另一侧重复。

Garudasana的使用注意事项

  • 膝盖受伤的人可以通过弯曲膝盖并使双脚保持在地面上来练习Garudasana,例如 Utkatasana (激烈的姿势)。
  • 如果您的肩袖受伤,最好不要交叉双臂。这会过度拉伸肩袖肌肉。相反,将您的手放在 安贾利·穆德拉(Anjali Mudra) (祈祷姿势)在你的心前。

2014年3月9日起更新文章。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。