哈斯塔·帕当古斯塔(Hasta Padangusthasana):有根扩张

本条目发布于2018年1月24日,作者是Charlotte Bell。

哈斯塔·帕当古斯塔(Hasta Padangusthasana)哈斯塔·帕当古斯塔(Hasta Padangusthasana)(大脚趾姿势)是我的学生称为“飞行姿势”的姿势之一。飞行姿势是表达膨胀的姿势。在飞行姿势中,姿势的根部(无论地面上是什么)都延伸到地面深处,而身体的其余部分则向外并向上扩展,远离地球。开放来自稳定。

像所有平衡姿势一样,Hasta Padanghustasana可以增强我们的平衡感。此外,练习哈斯塔·帕当古斯塔(Hasta Padangusthasana)可以增强腿部和脚踝,激活髋关节周围的肌肉并伸展the绳肌。当然,如果您是近期或慢性脚踝受伤,则应谨慎摆姿势。另外,如果腿筋过紧,请确保使用绑带,以便在练习时可以保持身体其余部分的完整性。

如何练习哈斯塔·帕当古斯塔(Hasta Padangusthasana)

  1. 首先站在稀薄的地方 瑜伽垫 或直接在地板上。薄垫对大多数人来说效果更好,因为在较薄的垫上站立更容易稳定。有些人在没有垫子的情况下平衡得更好。
  2. 双脚分开与臀部同宽。闭上眼睛,注意双脚。感觉脚如何不断进行微调,以保持直立。这就是平衡的本质-恒定,动态的适应。因此,平衡并不是要达到某个“完美”的位置并坚持下去。这是关于信任您身体自身的本体感受,以进行必要的调整以使您保持动态立正状态。让您的体重放在脚上。
  3. 将您的身体向右移动,让重量沉入右脚。弯曲左膝盖,将脚从地板上移开。在这里找到平衡。当您感到平衡时,请进一步弯曲左膝盖,直到可以用左手握住左脚为止。您可以握住脚的外部,也可以将食指和中指卷曲在大脚趾的内部。
  4. 如果绳肌和大腿内侧肌肉足够紧致,以至于目前无法握住左脚并拉直腿,请在左脚上绑上皮带或皮带,并用左手握住皮带。解开右臂和左腿时,让您的手在皮带上滑动,这样您就可以完全拉直腿,同时用皮带握住脚。
  5. 再次将右手放在臀部上,以找到稳定感,并感觉到右脚不断变化以保持身体平衡。 (如果您无法保持平衡,则可以将这个姿势背对墙站立,让臀部靠在墙上,以增加稳定性。)
  6. 同时开始将右臂和左腿展开到各自的侧面,以便它们像朵朵鲜花一样逐渐张开,直到完全伸展为止。以相同的意图伸展手臂和腿,使它们彼此保持平衡。继续将身体的重量增加到站立的腿中。
  7. 在所有平衡姿势中,我们的大脑倾向于发现最引人注目的身体部位。 (在上述情况下,这将是右臂和左腿。)稳定站立的腿是姿势中最重要的部分,因此,在伸展右臂和左腿时,至少要保持一半的意识在站立的腿。这将有助于您保持稳定性。
  8. 当您感到姿势稳定时,请继续使站立的脚着地,并开始探索所有四肢的扩张,包括手臂和腿,头部和尾骨。呼吸时继续扩大。
  9. 您可以继续将左臂延伸到与肩部齐平的一侧,也可以根据需要将左臂向上延伸至天空。
  10. 进行五到十次缓慢的深呼吸,引导呼吸,好像可以将其延伸到所有四肢,包括头和尾骨。
  11. 然后释放对左腿的支撑,让左脚回到地板上。恢复到双脚并拢站立,让您的手臂放在两侧。闭上眼睛,感受一下姿势中发生的事情。您的身体/思想如何改变?然后在另一侧重复该姿势。

扩展来自稳定性。每棵树和花都从其根开始扩展。我们的身体也是如此。 哈斯塔·帕当古斯塔(Hasta Padangusthasana)教给我们有关稳定性和开放性之间的动态关系。在瑜伽练习中探索这种关系,并观察它如何扩展到您的余生。

2010年4月13日起更新的文章

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。