坐下:如何选择冥想垫或长凳

本条目发布于2018年9月19日,作者是Charlotte Bell。

冥想

当我告诉他们坐禅是严格的身体训练时,人们有时会轻笑。但这是真的。当您坐着不动并在任何时间适应身体时,您可能会感到不适。长时间坐在同一位置会在某些时候使您感到烦躁。

即使在我一个小时的冥想课上,人们有时也会遇到身体上的困难。那就是我与他们一起为每个人的个人结构找到最佳坐姿和最佳支撑的时候。练习坐禅时的舒适程度在很大程度上取决于您选择的坐姿。

 

一切都取决于您的骨骼

脊柱弯曲

舒适的坐姿取决于您的脊柱保持自然弯曲的能力(请参见插图)。人体脊柱设计成在弯曲完全时自然支撑自己。 determines骨的位置决定了其余的脊柱弯曲。骨的最佳位置是向前倾斜约30度。当the骨处于该位置时,其余曲线更容易落入适当位置。

坐着冥想中最常见的问题是由于髋关节的形状和结构,或者由于不灵活,我们的,骨是垂直放置的,而不是30度角。在某些情况下,the骨甚至可以向后倾斜而不是向前倾斜。发生这种情况时,我们的腰部曲线必须伸直甚至向前弯腰,这导致我们不得不使用大量的核心力量才能直立。当我们花大量精力只是坐直时,我们将为坐下而挣扎,并且很快就会感到疲倦。

苏哈萨那 (Easy Cross-Legged Pose)是传统的坐姿,并非每个人都可以这样坐。有些人的髋关节很容易从外部旋转,而其他人的髋关节很容易从内部旋转。盘腿坐在冥想垫上时,如果膝盖低于髋骨,则意味着髋关节可以轻松地向外旋转。当膝盖低于髋骨时,建议骨向前倾斜,以保持脊柱弯曲。如果您的髋关节更倾向于向内旋转,那么您的膝盖将上升到髋骨或更高的水平。当膝盖高于髋骨时,骨自然会向后倾斜,使长时间坐着感觉不舒服。

我们需要坐在冥想垫子或长凳上足够高的位置,以使骨和骨盆向前倾斜,从而使上方的脊椎弯曲落入适当位置。这就是为什么冥想垫被设计为给我们额外的高度。以下是有关如何为您的身体和练习选择最佳支撑的一些技巧:

 

扎夫和禅宗靠垫

扎夫冥想垫

扎夫

扎夫s 是传统的圆形冥想垫。我们的Zafus装满了有机荞麦壳,高约五英寸。对于大多数人来说,我们Zafus的高度足以舒适地坐着。

我们的 禅垫 与Zafus高度相似,但形状为矩形。是否选择Zafu或Zen是个人喜好的问题。坐在Zen Pillow的宽侧比Zafu更能支撑大腿的顶部。有些人更喜欢

禅修坐垫

禅垫

支撑,而其他人则希望大腿上部伸出坐垫边缘。这些人会喜欢Zafu。但总而言之,两者之间的支持非常相似。

如果您想尝试Zafu或Zen坐垫来盘腿坐,请首先尝试坐在5英寸高的硬毯上,将脚踝放在毯子叠的前面。检查膝盖的位置,如果发现膝盖处于髋骨水平或更高,Sukhasana可能不是您最佳的冥想姿势。

好消息是Zafu和Zen都具有适应能力。如果盘腿坐着不适合您,则可以将Zafu或Zen靠垫侧放。将其放在大腿之间,膝盖弯曲地坐在它上面,在垫子两侧的地板上发光。

 

V型冥想垫

V型冥想垫我们的 V字形靠垫 在高度和目的上与Zafu相似。但是,这就是让我喜欢V型垫的原因:因为我的髋关节从外部容易旋转,所以我的腿需要比传统垫子更多的支撑力。 “ V形”靠垫向下倾斜,以便支撑您的整个腿部,并鼓励您的骨盆向前倾斜(前提是您的臀部如上所述向外旋转)。

与Zafus一样,您可以坐在5英寸厚的固定毯子上,观察双腿是高于还是低于骨盆,从而检查V型冥想垫是否适合您。如果您的双腿由于悬空而不能靠在坐垫的“腿”上,那么V形的坐垫就不会舒适。如果可以以盘腿姿势使用Zafu,您可能还会发现V形垫子很舒适。

哈格·穆格的所有冥想垫子都充满了有机荞麦壳。盖子是拉链式的,因此您可以根据需要添加或减少填充。 这里是概述 在所有选择中。

 

冥想台

冥想台冥想台 是使用冥想垫的绝佳选择。有几个优点。因为您没有盘腿坐在冥想凳上,所以髋关节是否向外旋转并不重要。有些人坐在Sukhasana时会感到膝盖不适。坐在冥想凳上通常可以缓解这种膝盖问题。

如果您在打坐时容易疲劳,那么冥想台可能是个不错的选择。简而言之,对于某些人来说,坐在长凳上可以增加您的能量水平。 这是一则讯息 这说明了原因。

 

Sukasana靠垫

Sukasana冥想垫哈格·穆格的 Sukasana靠垫 是一个较小的便携式冥想垫。虽然它不像我们其他的冥想垫子那样给人以臀部支撑,但这些小垫子

 

扎布顿

扎布顿冥想枕头A 扎布顿 就像一个迷你蒲团。这是一个宽阔的矩形棉垫,带有可移动的棉套。将Zabuton放在您的冥想垫子或长凳下会使您的冥想更加舒适。起初,脚踝的骨头,脚或膝盖可能会感觉良好,但随着时间的流逝,即使20到30分钟,也可能会变得非常不舒服。如果您要进行冥想练习,则Zabuton是值得的投资。

 

您是否决定使用Zafu,Zen Pillow,V型坐垫或冥想凳是个人喜好的问题。请记住,无论您选择什么,都应使您的脊柱弯曲保持完整而舒适。它们都适合日常坐着练习。

看看我们的 冥想坐垫指南 有关更多信息。

如果您想详细阅读如何舒适地坐着或如何构造瑜伽练习以支撑您的坐姿,请阅读我的书 瑜珈for Meditators。在其中,我专门花了几章来选择合适的座位支撑并找到最佳的座位位置。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是一位终身音乐家,在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。