忠贞:所有体式的根源

本条目发布于2018年8月31日,作者是Charlotte Bell。

忠贞

花一分钟时间看一棵树,任何一棵树。看一下骨骼-树干和树枝。然后研究树叶,本质上就是树的“花”。想象一下一个充满了花朵或单个春天郁金香的玫瑰丛。您在这些事物中看到的开花结果是有可能的,因为您没有看到什么-巨大的根系将每个锚定到地球上,这些根通常比它们所支撑的树枝和花朵更复杂和膨胀。

大约30年前,我有幸去了印度,那里是古老的瑜伽系统首先扎根的地方。三个星期,我在Ramamani Iyengar Memorial 瑜珈Institute学习了 BKS艾扬格 和他的女儿Geeta组成了一个由来自美国各地的30多名认真的学生和老师组成的小组的成员。我只有八年的实践经验,所以我是该小组的新手。

艾扬格(Ayengars)以对对齐的仔细关注而闻名。小组中一些更有经验的学生对我们花了无休止的时光不耐烦,因为他们花了很多时间来思考细节,而这些细节被认为是“不太先进”的姿势。但是,我被迷住了,希望我能对印度所有瑜伽姿势的根源有一个基本的了解:Tadasana。

忠贞也称为Mountain Pose,是所有其他体式赖以生长的基础。如果您了解Tadasana,并实践其原理,则可以找到几乎任何其他姿势的方式,并且知道您的身体结构-您的骨骼-正在为您提供最有效的支持。

关于瑜伽中的身体调整有很多理论。在分享以下想法时,我并不是要反驳或矛盾任何其他方法。有很多方法可以实现对齐,每种方法都针对不同的人。以下是简单的说明,这些说明基于我自己的实践经验以及我从几位老师那里学到的智慧。有些人可能需要更详细的说明来适应体型的变化。

练习忠贞

  1. 首先站在一个 防滑瑜伽垫 双脚分开与臀部同宽。感觉脚如何与地板相遇。您是一只脚比另一只脚,脚掌或脚跟的球或内侧或外侧的重量更大吗?锻炼体重分布,直到双脚感到平衡。想象一下,您的脚将根扎下。
  2. 现在,将您的意识移至腹部。您正在收紧腹部和臀部吗?如果是这样,请放松它们,以便您自由呼吸。
  3. 现在,请注意您的髋关节,大腿和骨盆前部交汇处的每个关节的折痕。将手指轻轻放入折痕中,并在其中感觉到腱。他们硬还是紧?如果是这样,请向后移动髋关节,并使骨盆向前倾斜,直到肌腱有弹性为止。感觉好像您的后部伸出来了,但是实际上发生的是,您将骨盆对准,使您的双腿保持垂直,并使脊柱放松成自然弯曲。 (如果您倾向于锁定或过度伸展膝盖,则此骨盆位置将避免发生这种潜在的破坏性错位。)
  4. 将骨盆向下放到双腿中,同时前后​​提起整个胸腔。让您的肩blade骨向后滑向骨盆,让您的脖子感觉很长。让您的手臂垂在两侧,或者如果您愿意,可以将您的手掌轻轻但牢固地放在胸骨上。
  5. 稍微向前和向后移动头部,以找到中心,让您的大脑感到轻松宽敞。想象一下您的骨盆,胸腔和头骨的中心点彼此垂直对齐。

趋向于我们的脊柱弯曲

我们的棘有四个曲线-两个凸和两个凹。凸曲线位于the骨和胸部(连接到胸腔的部分脊柱),而凹曲线位于腰部(后腰)和颈部(颈椎)。这些曲线起到减震器的作用,并支撑骨盆,胸腔和头部及其重要内容(重要器官)。

ac骨是脊柱底部大而扁平的骨头,正好在您的尾骨上方。它位于骨盆的两半之间,就在您的下背部下方。 the骨的角度决定了脊柱其余部分的弯曲深度。 healthy骨角度约30度最适合健康的脊柱弯曲。当您向后拉髋关节并将骨盆向前倾斜时(如上所述),the骨可以成30度角。由于the骨和骨盆位于下半身和上半身的交点,因此它们的排列会影响上方和下方的所有结构。骨盆和ac骨的最佳对齐方式可以使力量最有效地穿过骨骼。

要测试您的对齐方式,请检查您的呼吸。如果呼吸不畅或呼吸困难,请调整您的骨盆倾斜度并放松腹部,直到您的呼吸感到放松和饱满,并且每次吸入和呼出都会使身体振动。当您在Tadasana身体达到最佳状态时,您的身心将感到轻松自在,呼吸将变得自由而饱满。

瑜伽经说瑜伽姿势应该“稳定而舒适”。当骨骼处于最佳对齐状态时,就会产生稳定感和舒适感,并且肌肉会沿着骨骼延伸。在Tadasana中放松身心是所有瑜伽体式中放松身心的根源。练习时经常回到这个根源。无论您是练习瑜伽还是在杂货店排队,都可以探索Tadasana轻松自如的身体和安静的头脑。让Tadasana为轻松生活奠定基础。

从2017年2月3日起更新文章。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。