感恩节瑜伽:8种姿势可以帮助您休息& Digest

本条目发布于2018年11月21日,作者是Charlotte Bell。

感恩节瑜伽:8种姿势可以帮助您休息& Digest

在过去的25年中,几乎每一个感恩节,我都在早上7:30瑜伽课上讲课。在厨房通常很忙的一天中睡觉肯定会比较容易。取而代之的是,我和我的学生们都喜欢感恩节瑜伽,从而为未来的一天做准备。

几年前,我们主要练习腹部姿势和消化姿势。近年来,我在其中添加了恢复性瑜伽。对于某些人来说,假期聚会可能会很累。无论是涉及的工作还是社交活动的增多,假期都会给人们带来损失。恢复性瑜伽有助于使我们的神经系统平滑并更新我们的能量。

我在下面提供的简短例程由我的学生的实践组成,我发现这是有帮助的。随意混搭。例如,如果您只有很短的时间,请选择具有恢复性/消化性姿势的母亲Supta Baddha Konasana(仰卧姿势)。并给自己一个慷慨的Savasana。

感恩节瑜伽套路,帮助您休息和消化

  1. 呼吸:躺在一个 瑜伽垫 处于建设性休息位置。 (膝盖弯曲而脚背躺在地板上,脚底躺在地板上。)开始深呼吸,在吸气时腹部肌肉完全伸展,在呼气时腹部肌肉完全收缩。确保您不紧张地深呼吸。别紧张了。持续一两分钟,让您的身体在呼气时放松。
  2. 稳定核心:从建设性休息姿势中,将前臂交叉在头后面。您的手应该放在相反的肩膀上。继续深呼吸。下次呼气时,抬起头和肩膀离开地板,继续呼吸。屏住呼吸后,将上半身放回地板上。重复几次,切换双臂。
  3. 加强背部:我们经常将腹部肌肉误认为是核心。但是,加强我们的支持同样重要。花大量时间坐在椅子上会削弱背部。练习姿势 布詹加萨纳 (眼镜蛇式),可以帮助加强我们核心的后部。练习2至3口深呼吸的眼镜蛇。在两者之间,将额头放在手中,放松到垫子上。
  4. 寻找平衡:现在您已经趋于核心,将这种稳定性变成平衡姿势。这里有一些建议: Vrksasana (树状姿势), Garudhasana (鹰式)或 哈斯塔·帕当古斯塔(Hasta Padangusthasana) (手到大脚趾的姿势)。平衡姿势不仅可以教您身体平衡的技巧,而且还有助于促进注意力集中。如果您在假期有很多责任要玩耍,那么平衡可以提供基础。
  5. 扩大你的心:感恩节期间,我们经常会遇到一段时间以来未曾见过的亲朋好友。我们可能与他们没有太多共同之处。坦诚的态度可以帮助我们享受这些互动。您可以通过练习受支持的弯腰来扩展您的心脏区域。尝试支持 垫子yasana (鱼姿势)。保持舒适的时间。
  6. 旋转并放松:我们现在进入练习的恢复部分。这个 恢复性扭曲 可以帮助您转向副交感神经(休息和消化)。
  7. 创造消化舒缓:Supta Baddha Konasana(仰卧姿势)对于感恩节瑜伽练习至关重要。这是少数有助于进食后练习的姿势之一。如果您发现自己在假期里吃得过多,请记住这一点!我从未见过不喜欢这个姿势的人。随心所欲。
  8. 萨瓦萨纳:确保给自己充足的时间 萨瓦萨纳 (至少10分钟,如果可以的话,还可以更长)。您可以平躺在地板上,或尝试 这个可爱的,支持的变化.

最后,感谢您的瑜伽练习!瑜伽体式最初是为了帮助镇定身心而开发的。感恩节瑜伽可以帮助您轻松度过假期中的责任与欢乐。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是一位终身音乐家,在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。