Upavista Konasana:坐姿式

本条目发布于2018年10月5日,作者是Charlotte Bell。

我父亲是十几岁和二十多岁的竞技体操运动员。当他停止比赛时,他仍然喜欢骑鞍马在我们院子里练习。我和我的姐妹们以各种方式继承了他的运动能力,但最终我获得了他的最大灵活性。

当我和我的姐妹们在院子里爬行时,就像蜘蛛似的,在后弯处(瑜伽练习者称之为“向上弯弓”),我是唯一一个可以弯成侧向缝并向前弯曲并向后弯曲并保持下巴的人在地上。这是一个骄傲点。

我从1982年开始练习瑜伽时就为此感到自豪。在80年代,我的练习是基于自然的灵活性来执行“高级”姿势,尤其是极端的后弯和前弯。在我炫耀的姿势中,侧面开叉仍然是明星。

多年来,随着我的练习基础转向冥想,我的asana练习已成为一种安静而动人的冥想,而不是寻求最令人印象深刻的姿势。巧合的是(或者不是)这种转变与我身体从惊人的灵活性壮举中恢复的能力下降相似。我已经学到了我认为在创建可持续瑜伽练习中最重要的一课:

仅仅因为您可以做某事并不意味着您应该做。

值得重复,就像咒语一样。

保护韧带

什么时候 韧带过度伸展,它们不会反弹。如果您曾经扭伤过脚踝,就知道我在说什么。因为韧带组织没有直接的血液供应,所以它没有肌肉组织所具有的“记忆”。

许多极端的瑜伽姿势都有可能造成韧带损伤,特别是在髋,sa(SI)和肩关节。如果您认为瑜伽练习可以使您的韧带伸展开来是健康的,请消除这种想法。这是另一个值得重复的口头禅:

韧带旨在 限制 关节的运动。

请立即停止并重复一次-3次或以上。

这并不意味着您应该伸展运动。适度地伸展运动可以帮助您在生活中保持移动。但是,如果您的结构要在一生到中年一直为您提供支持,则必须保持韧带的完整性。这意味着要兼顾灵活性和稳定性。

不幸的是,这意味着我不得不停止进行侧向劈叉。但是,我仍然在做更瑜伽的版本Upavista Konasana,以保持关节的完整性。我通过拨回电话并意识到关节的感觉而不是姿势来做到这一点。当我练习Upavista Konasana的目的是保持臀部和SI关节的中立时,这种姿势有助于治愈我过去的过剩。这是我为SI关节不稳定的学生找到的最健康的前屈。

如何练习Upavista Konasana

  1. 坐在一个 瑜伽垫 在地上。有一个或多个 硬毯 handy.
  2. 将您的双腿以90度角直向两侧延伸。意识到您的髋关节。您是否感觉到髋臼外部有压迫感(被卡住的感觉)?尝试将双腿并拢一点,然后再次检查髋关节。调整双腿的角度,直到髋关节几乎没有感觉“安静”为止。
  3. 您也可以通过了解您的SI关节找到健康的姿势。您的SI关节是否感觉受压,好像是臀部肌肉在压迫它?双腿并拢,使SI关节安静。如果您的SI关节感到安静,则您的髋关节也可能会感到安静,反之亦然。
  4. 这些小小的调整可为您的双腿奠定基础,以形成健康,可持续的姿势。没有两个骨骼是相同的。我们的 髋关节差异很大 人与人之间的深度,方向和形状。为了找到不会损伤韧带或关节的健康,中立的姿势,我们必须意识到内部的感觉,而不必过多担心姿势从外部看起来如何。
  5. 现在,用手指感觉下脊柱。如果您的脊椎感到knob屈,请向后戳,将毯子折叠起来并坐在上面,以使骨盆比脚高。再检查一遍。不断增加身高,直到您的椎骨沉入您的腰部。
  6. 如果您坐在6英寸的垫子上,而椎骨仍在伸出,请呆在那里放松,将坐骨压入毯子。将手放在身后,向下按以帮助您挺直坐姿。为了保护光盘,请保持直立而不是向前弯曲。
  7. 如果您的脊柱轻松地向后移动(没有多节突起),并且骨盆可以向前倾斜,则可以延长躯干向前,将手放在地板上。
  8. 恢复直立姿势之前,先保持5到10次深呼吸。

在我长大的时候,我父亲数天因受伤而平躺,这是他极端的体操习惯所致。我也必须从我的臀部和SI关节学到这一课。我对自己再也不会进行侧面拆分的知识感到满意。我宁愿保持行走的能力。

瑜伽练习不是体操。虽然瑜伽更极端的姿势来自英国体操,但瑜伽体式与表现无关。 朝体旨在在我们的一生中补充我们的能量并维持我们的结构。瑜伽带给我们心灵的宁静始于我们在身体中创造的宁静。

2013年11月11日起更新文章。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是一位终身音乐家,在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。