Utkatasana:激烈的姿势

此条目发布于2018年12月19日,由Charlotte Bell发表。

Utkatasana:唤醒你的内心之火

您是否见过坐在椅子上沉思的古代印度瑜伽士的著名画作?我也不。几千年来,致力于瑜伽生活的绝大多数萨杜斯人所拥有的,仅仅是他们所穿的最低限度的衣服,还有一碗和用于收集每日大米的餐具。他们中的大多数人可能从未看过椅子,更不用说坐在椅子上了。

所以,像 马拉萨纳,原始梵文名称为 Utkatasana,与最广泛使用的英文名称完全无关: 椅子姿势。 Utkatasana的字根, utkata,实际上是指“狂野”,“猛烈”,“令人恐惧”,“愤怒”或“强烈”,这些词至少对我而言并没有让人联想到一个人坐在安乐椅上甚至坐着的印象在办公椅上。

Utkatasana是瑜伽的加热,强化和稳定姿势之一。实际上,在练习和效果过程中,它是猛烈的,狂暴的,激烈的,在一些从业者中产生向上辐射的热能波。 Utkatasana最好在早晨或午后进行练习,因为在一天中进行太晚的练习可能会刺激到足以干扰睡眠。

练习Utkatasana可以增强大腿,臀部屈肌,小腿,脚踝和背部肌肉;刺激您的腹部器官,心脏和横diaphragm膜;伸展肩膀和胸部;并可以帮助扁平足拱门。这是准备双腿并教您如何降低重心以在下坡滑雪中保持稳定的最有效姿势之一。

因为Utkatasana可以增强臀部和腿部,所以对于许多动员我们的臀部的瑜伽体式来说,这是一个重要的平衡。这些天,人们非常重视瑜伽的“开臀”,而稳定臀部则更为重要。为了使行动更健康,它必须来自稳定的基础。因此,将Utkatasana与单腿平衡姿势(例如: Vrksasana (树状姿势)。

 

如何练习Utkatasana

  1. 要练习Utkatasana,请双脚分开与臀部同宽站立 瑜伽垫。调整脚底。找到脚的四个角: 脚的内外球以及内外脚跟。您的体重如何分布在各个角落?花一分钟左右的时间探索这些区域之间的关系。找到一种站立的方式,使您的体重在四个角落之间保持平衡。
  2. 将手臂向上伸到耳朵旁边,注意提起后胸腔和前胸腔。当我们中许多人举起头顶的手臂时,我们的趋势是抬起前肋骨,让我们的后肋骨向下塌陷,从而压缩了下背部。通过举起背部肋骨,降低骨盆边缘并在举起手臂时将脚跟接地来拉长腰部。
  3. 向前倾斜您的骨盆和脊椎,使您的膝盖弯曲,就好像您要坐下一样。将骨盆的重量喂入双腿。现在,再次检查脚的四个角。在Utkatasana,我们的体重倾向于向前拉到脚掌上。积极扎根脚后跟,以平衡体重并激活绳肌和臀肌。
  4. 在不收紧腹部肌肉的情况下,让它们自由活动以接受吸入,将腹部下部的肌肉轻轻向上拉-毫米而不是英寸。让您的躯干向前倾斜,以便保持自然的脊柱弯曲。拉长脖子的后部,使您的头部和颈部遵循脊柱其余部分的自然轨迹。
  5. 当您将骨盆喂入腿和脚时,请让您的躯干从腰部向上抬起。在此操作中,探索接地(下半身)和反弹(上半身)之间的动态关系。
  6. 进行5到10次深呼吸。回到站立状态。花一点时间来感受Utkatasana的效果​​。如果愿意,重复一次或多次,每次重复后都要花一些时间来感受发生了什么。

2013年3月11日起更新文章。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是一位终身音乐家,在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。