Utthita Parsvakonasana:扩展侧角姿势

本条目发布于2018年5月23日,作者是Charlotte Bell。

Utthita Parsvakonasana

三角姿势和勇士姿势这样的阔腿站立姿势是平衡瑜伽练习的基础。他们一次培养力量,稳定,平衡,灵活性和扩展性。站立姿势可以增强腿部和核心,并支撑背部。在此过程中,他们鼓励扩展,使其成为坐在电脑,汽车甚至冥想中的绝佳解毒剂。

Utthita Parsvakonasana(扩展侧角姿势)是我的学生中最喜欢的。它通过加强我们与地面的连接以及加强脚踝,膝盖和大腿的力量来促进稳定性。尤其是,只要练习,身体的上侧不仅会以一种非常令人满意的方式伸长,而且还可以实现连续性 连续性,而不是极端的灵活性。 B.K.S.艾扬格 声称它可以扩张肺部并调理心肌。

如何练习Parsvakonasana

  1. 收集道具: 瑜伽垫 和一个 瑜伽块.
  2. 站立在垫子上,双脚分开大约一条腿的长度(自己的一条腿),并且内脚平行。将您的整个右腿旋转90度,然后将整个左腿(包括骨盆)向内旋转30至45度。调整腿部和骨盆的内部旋转角度,直到左脚感觉扎根。
  3. 现在,将您的手臂伸出到与肩齐平的侧面,使手掌朝下。确保您没有弯腰。
  4. 将您的右膝盖弯曲成90度角,笔直地追踪它,使其直接在您的脚踝上方。如果膝盖伸出脚踝,请加宽姿势。
  5. 当您将躯干伸出右大腿时,将左脚更牢固地接地。将右前臂放在右大腿上。现在,将左臂向上伸到头部旁边,手掌朝下,调整角度,直到可以感觉到臂从腰部伸出,而不仅仅是从肩关节伸出。
  6. 将骨盆的左侧向下放入左脚,使左腰从骨盆中伸出,这样您就可以感觉到身体整个左侧的连续线条延伸。
  7. 充分呼吸。想象一下,从腹部向各个方向扩展呼吸到四肢。注意,如果您倾斜右肘,将其塌陷到右大腿中。相反,将您的前臂和肘部压入大腿,以帮助您打开胸腔。
  8. 深呼吸五到十次。返回站立状态,双脚平行呼吸几下,然后在另一侧重复。

诚信操守

虽然您可能会看到一些人的头朝上臂练习Parsvakonasana的照片,但我很少这样做。通过这种方式压紧脖子太容易了。我宁愿朝前看,以使我的脖子和头部遵循脊椎的自然轨迹。

另一种选择是将右手放在脚上小脚趾的方块或地板上。仅当您的呼吸保持与肘部在大腿上一样的自由度时,才执行此操作。呼吸的自由总是比姿势的形式更为重要,总是如此。

在西方瑜伽中,我们经常认为 娘娘腔瑜伽是用方块或肘部放在大腿上 而不是将手放在地板上。不对。当我在更年轻,更自我驱动的日子中坚守这一信念时,我现在意识到瑜伽体式练习的目的是创造一种使我们能够扩展而不是收缩呼吸的血管。扩大呼吸会扩大我们的精力;收缩呼吸会耗尽我们的精力。

只有在练习对齐完整性而不是姿势的最极端表现时,我们的呼吸才会扩展。考虑Parsvakonasana中的连续性,尤其是身体上侧的连续性,并考虑下侧的稳定性和接地性。平衡深远,扎根与扩张。

2014年2月5日起更新文章。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。