瑜伽和力量训练:平衡灵活性

本条目发布于2018年12月26日,作者是Charlotte Bell。

犹他州国会礁

我于1982年首次来到犹他州,打算住几年。像许多最好的计划一样,我的生活按照自己的方式发展。首先让我忘记了离开犹他州的意图的是那片风景,既是沃萨奇(Wasatch)的高山美景,又是南部超凡脱俗的风景。随着时间的流逝,我热爱的社区在这里巩固了我的根基。

在80年代,我在春季,夏季和秋季的每个周末都远足,并且每年露营12次。我特别喜欢在浮油岩上远足和跳巨石。在我20多岁,30多岁和40多岁的时候,我对巨石跳跃感到轻松自在。多年的瑜伽练习帮助我保持敏捷和平衡。轻松地在这个身体中移动是纯粹的快乐。

当我进入50年代中期到高年级时,我开始注意到我一直喜欢的像鹿一样的敏捷性正在变成沙漠龟的笨拙步态。在我50多岁的时候,抬起我的双腿不用手进入汽车是不可能的。不用说,跳石是一段苦乐参半的回忆。

两次髋关节置换手术后,基本功能恢复了,但是巨石跳动仍然使我难以捉摸。自从进行髋关节手术以来,我练习瑜伽并且每周至少走5次30分钟。我已经将体式练习中的身体重心从平衡转移到了 稳定性和机动性,而不是主要着眼于变得更加灵活。结果,我的髋关节和sa关节感觉稳定且无疼痛。但是我曾经享受的敏捷性并没有恢复。我以为这就是我一生的样子。

然后我的伴侣和我去了 国会礁国家公园 在劳动节周末。我们选择适度远足至金王座。我背着背包,水瓶,相机和几个镜头(相当重)搬上了小道。当我第一次在路径中看到一个15英寸高的巨石时,我扫描了一个把手以帮助我进行协商。相反,我像冠军一样争先恐后地爬上去。简单。在剩下的路上,就像过去一样,我的身体轻松地穿过了所有巨石。

 

瑜珈and 力量训练

那么,什么改变了?在亨茨曼癌症研究所的几位医生,按摩治疗师和整骨医生的建议下,我于去年四月开始了“力量计划”,这是他们的健康中心提供的一项力量训练计划。我花了一些令人信服的尝试。我坚决认为瑜伽和步行应该足以让我在髋关节置换术后恢复体力,所以我抵抗了一年多。现在我被卖了。

电源程序使Huntsman的患者可以使用他们的健身器材和医院的健康中心中知识渊博的私人教练。参加者会从医生那里获得身体评估,然后可以与私人教练一起工作,费用是任何人都可以负担的。

即使没有因髋关节退化而导致力量下降带来的其他并发症,随着年龄的增长,我们所有的身体也开始失去肌肉。 肌肉减少症 肌肉质量和力量的丧失是与衰老相关的正常情况。留给自己的设备,这就是我们的身体将要做的。

幸运的是,肌肉质量的损失很容易逆转。研究表明,阻力训练可增强力量和肌肉质量,增加骨密度(从而降低骨质疏松症的风险),并减少诸如关节炎,2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的体征和症状。短短三个疗程后,我发现自己的力量和敏捷性有所不同。

 

瑜伽和力量训练可以是一种冥想

如果我练习一种更好的瑜伽体式有氧运动方式,也许我将能够通过常规练习恢复体力。但这不是为什么我练习瑜伽体式。我练习asana是为了使练习最初打算的身心放松和平静。

虽然我确实知道,体式练习可以增强敏捷性和力量,但这些都是附带好处。体式练习的目的是使神经系统平静。当我在印度与他一起学习时,B.K.S。艾扬格(我的意思是)说:“体式练习的目的是为头脑创造一个平静,和平的环境。”

因此,当我进入60多岁时,我意识到我需要在生活中增加另一种练习来维持身体自我保健。我不再能够将敏捷和力量视为理所当然。但这很好。经过体式练习后,我的身心都变得干净,平静和清澈。参加Power Program课程后,我自然松散的身体变得凝聚力,我的大脑觉醒并充满活力。瑜伽和力量训练相结合可以使我的身心保持平衡。

重复无聊吗?有时,但只有当我没有全神贯注于他们时,才可以。通过正念进行练习,力量训练(与其他所有事物一样)将成为研究和了解我们的身心体验各个方面的机会。我不能说在目前的练习时感觉像我的体式瑜伽一样好。但是我相信力量训练可以补充我的瑜伽练习,从某种意义上说,它是一种冥想。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。