瑜伽损伤:东方与西方相遇

本条目发布于2018年12月5日,作者是Charlotte Bell。

Parsvakonasana

30年前,当我开始教瑜伽时,与瑜伽练习相关的伤害相对罕见。当然,它们确实发生了,但它们是反常的。近年来,瑜伽伤害已成为西方瑜伽文化中的热门话题。最近 研究 于2017年发表的论文发现伤害在上升。

从一个 瑜珈Journal 关于该研究的文章:

“这项研究的标题是 2001年至2014年美国与瑜伽相关的伤害,发现在2001年至2014年期间,医院急诊科共发生29,590起瑜伽相关伤害。总体而言, yoga injuries became almost 2014年的普及率是2001年的两倍。 among seniors especially, yoga injuries truly skyrocketed. During the same time period, the rate of yoga injuries 其中 adults 65 and older increased 超过八倍。”

瑜伽损伤增加的原因很多。首先,与30年前相比,如今的瑜伽练习者人数众多,如果没有更多的受伤情况,那将是奇怪的。其次,瑜伽在西方的普及要求瑜伽看起来更像是我们所说的运动-提高您的心率,出汗等。第三,我们仅将综合练习的一个方面引入了我们的文化,其更大的背景。最后,东方的实践观念与西方的观念根本不同。在西方,我们从完全不同的意图着手进行体位练习。

在将外国实践转变为完全不同的文化中,必须进行调整以适应西方实践者。例如,我们大多数练习瑜伽的人并不会整日沉迷于洞穴中。我们是有家庭,工作和其他竞争利益的家庭。

瑜伽传统实际上为住户提供了足够的空间。您可能会惊讶地发现瑜伽的一种古老而定义性的经文的哲学, 博伽梵歌 说瑜伽士不必为了寻求自由而离开世界。根据Mircea Eliade,《 瑜伽,永生与自由,克里希纳(Krishna)鼓励阿朱那(Arjuna)继续成为“行动人物”,在世界上的生活中找到自己的自由。

 

有条件竞争

将瑜伽这样广泛而深入的练习的一小部分融入一种完全不同的文化中的问题是其中的背景之一。在西方,我们从小就习惯于通过竞争的角度来解释身体的努力。考虑一下: 我们观看竞技团队运动来娱乐。甚至是裁判显然具有主观性的体育活动(例如滑冰和体操)也要参加比赛。

For many of us physical endeavors like running, hiking and bicycling that could be seen as purely pleasurable are subject to the “no pain, no gain” conditioning we’ve all grown up with. We 几乎 expect to injure ourselves in physical practice, so on the surface, yoga injuries might even seem completely normal.

当asana实践从一开始就被割断并带入一种倡导竞争的文化时,它将通过竞争视角来解释,因为这是我们所知道的视角。这就是为什么今天流行的许多瑜伽都可以快速活跃地进行,并着重于高强度的体育锻炼。

我不是说“西方文化=坏,东方文化=好。”我也没有敲打健康的竞争。我只是指出,我们大多数人都已经适应了,仅仅通过在这里长大就可以将体育锻炼等同于自我推销,追求卓越等。这既不是好事,也不是坏事。仅仅是我们大多数人(至少一开始)便会从中了解并解释体式练习的环境,因为这是我们最熟悉的过滤器。当我们以竞争,努力和强迫为背景时,瑜伽很可能会受伤。

在实践的早期,我很容易看到自己的竞争倾向。我天生具有能够做的身体 花式的姿势,并且我定期练习了很多年。练习奇特的姿势很有趣。但是,当我处于练习阶段时,这些姿势对我很重要,我没有发现表演它们会使我成为一个更友善,更明智或更富有同情心的人。他们也没有使冥想变得容易。由于那是练习体式的假定目的,所以我开始质疑并改变我的练习。

 

竞争思维与智慧思维

即使是现在,我有时还是会有些竞争意识,觉得需要证明缓慢而安静的练习是合理的。我发现自己想知道当我只是躺在网球上一个小时以减轻因在椅子上花费过多时间而引起的背部不适时,我是否真的在做合法的练习。

我的智慧思维使我记住,任何练习在给定的时刻使我的身体/思想保持平衡是最佳练习。我继续了解到,体式练习必须灵活。我还必须在精神上和情感上保持灵活性,以记住体式练习的目的是在每个时刻满足每个人的个性化需求。我们不是在这里充当体位练习;相反。

Even if you don’t count yourself 其中 the Type A crowd, the process of rewiring the competitive mind can take time. While I rarely act from competitive mind in my asana practice anymore, it still makes its voice heard. The difference is that I now have the power to choose which mind to listen to.

 

如何避免(或至少减轻)瑜伽伤害的可能性

  • 评估您的需求。我们不尽相同。每个参加瑜伽练习的人都有各自的长处和短处。如果您只是刚入门,并且想轻松练习,请转向标题为““Hatha Yoga”,“ Iyengar Yoga”或“ Viniyoga”,而不是标题为“Power Yoga,” “Ashtanga” or “Vinyasa.”后者是快节奏的课程,学生要练习健康的对齐方式和老师提供个人帮助要困难得多。如果您想在某个时候练习快节奏的瑜伽,请在建立坚实的基础后再上这些课。
  • 寻找合格的老师。并非所有的瑜伽老师都是一样的。教师的经验和教育差异很大。您可能需要在这里做一些研究。瑜伽联盟注册的老师所需的教育时间相对较少-200小时。打些电话。采访老师,以了解他们的经验和实践哲学。
  • 尊重你的身体。我们进入世界的方式都大不相同,这意味着我们的自然机动性和稳定性水平都大不相同。从一开始,有些人的结构就永远不会摆出奇特的姿势,而另一些人会表现出惊人的灵活性。将您的内心转向内在当前发生的事情,而不是将自己与他人进行比较。
  • 没有痛苦就没有痛苦。我的主要体式教练之一朱迪思·汉森·拉萨特(Judith Hanson Lasater)修改了旧的“不痛苦就没有收获”的哲学。相反,她说:“没有痛苦,就没有痛苦。”这意味着在您目前的实践中,任何痛苦都不会在您的未来中产生痛苦。当然,您需要区分疼痛和伸展感。 (这是一个完全不同的帖子!)但是总的来说,如果您感到痛苦的感觉,尤其是在您的任何关节中,那么最好还是退后一步。痛苦是一个信号,它停止做您正在做的事情,而不是试图“推翻它”。
  • 满足您今天的身体。 记住,每次我们来 瑜伽垫,我们的身体是不同的。无论您过去练习过多少次,今天的Trikonasana(三角姿势)绝对是独一无二的。放开期望,今天的做法应该像您上一次的做法一样。另外,放开您的想法,因为您已经练习了x年,因此您应该能够像Instagram瑜伽士那样做某些姿势。今天您的身体需要什么?

我们很乐意听到您的提示,以免造成瑜伽伤害和建立更健康的体式练习。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。