夏季清凉瑜伽姿势

本条目发布于2019年7月12日,作者是Charlotte Bell。

萨瓦萨纳

在夏天,我们大多数人自然会更加活跃。到户外远足或运动是冬季冬眠的自然补充。但是在夏季的炎热时期(比如7月中旬和8月中旬),高温可能感觉太好了。幸运的是,瑜伽练习会有所帮助。当夏天的狗日开始让您慢下来时,请尝试一些凉爽的瑜伽姿势。

瑜伽的大多数体式都具有加热或冷却功能。在安排公共课程的时间时,我总是会考虑到这一点。我在课堂上半部分排列更多的加热姿势,并在下半部分开始降温过程。这有助于为深沉的Savasana(放松姿势)做好准备。

以这种方式进行排序会给我们留下轻松和平衡的余地,可以让我们整日休息。这是一个 发布 讨论了测序的重要性。

当您感觉到夏天炎热到来时,可以在练习中安排更多的降温姿势而不是加热姿势。由于这种趋势倾向于在夏天在我们生活中的其他地方更加活跃,因此可以将我们的练习重点放在降温上。当我们开始从过度暴露到高温而变得无精打采时,尤其如此。

 

A Cooling 瑜珈Sequence

但是,您可以在练习开始时添加一些主动姿势。这有助于加热组织,并帮助您在稳定性和活动性之间保持平衡。您可以按照以下顺序进行清凉瑜伽练习:

  1. Vrksasana(树形姿势):平衡姿势可以稳定身心。当您站立在一条腿上时,您的肌肉在站立的腿的骨头周围聚结。这有助于稳定臀部,膝盖和踝关节。平衡姿势自然也会引起您的注意。每当您退出习惯性的结构模式时,都必须注意。这可以帮助您集中注意力并使心灵安静。每边至少练习一次Vrksasana。
  2. Utkatasana(剧烈姿势):Utkatasana是我最喜欢的用来加热全身的姿势之一。与平衡姿势一样,Utkatasana可以利用有助于稳定臀部,膝盖和脚踝的肌肉。它还可以激活您的核心。在移至下一个姿势之前,先练习几轮Utkatasana。
  3. Prasarita Padottanasana(宽腿站立向前弯曲):向前弯曲,甚至站立向前弯曲,通常都在冷却。 Prasarita Padottanasana在大多数人的后背上更容易接近,并且比双腿并拢向前弯曲更容易。保持腿部活动,同时让躯干放松。采用 瑜伽块 在您的手下释放呼吸。
  4. Trikonasana(三角姿势):三角姿势被认为是光谱的冷却方面。当然,这取决于您如何实践。练习时要放松,而不要达到“完美”的姿势。练习时,一定要专注于保持放松并重新进入身体。
  5. Bhujangasana(眼镜蛇式):Bhujangasana(眼镜蛇式)是后弯类别中最凉爽的瑜伽姿势之一。后弯倾向光谱的加热侧,但是俯卧的后弯的加热程度不如Dhanurasana(弓式)那么高。重要的是在练习中包括弯曲动作,只是为了增强背部力量并扭转坐在椅子上的效果。眼镜蛇是您在冷却实践中的最佳选择。
  6. 帕尔维塔·苏哈萨纳(Parvrtta Sukhasana)(旋转简易姿势):为了使旋转简易姿势更加凉爽和放松,请确保臀部下有足够的身高。一种 冥想垫 或厚折叠 瑜伽毯 是这里的好选择。
  7. Janu Sirsasana(膝盖姿势负责人):坐姿向前弯曲是最凉爽的瑜伽姿势之一。放松到Janu Sirsasana上比坐在其他一些向前弯腰上放松容易,因为我们在姿势中一次拉伸了一组腿筋。对于大多数人来说,这使摆姿势更加容易。确保放松肩膀,颈部和背部,并放松意向。当您呼吸时,让姿势自然地展开。
  8. Jathara Parivartanasana(旋转腹部姿势):仰卧转弯是在任何体式练习结束时进行练习的绝妙姿势。旋转腹部姿势特别凉爽,因为它非常柔和,不需要松弛的腿筋或臀部。
  9. Paschimottanasana(坐姿向前弯曲姿势):我喜欢在Savasana之前练习对称的向前弯曲。练习序列中的不对称姿势后,这有助于使软组织平整,甚至使之柔和。尝试膝盖弯曲练习。您可以放置​​一个 瑜伽垫 或膝盖下卷起的毯子,或者您可以将前臂折叠在大腿下方,以使这种姿势更加凉爽。
  10. 萨瓦萨纳(放松姿势):确保给您的Savasana练习足够的时间。如果您打算练习一个小时,请给您的Savasana至少10分钟。但是不要怕花15到20分钟。 萨瓦萨纳使我们能够整合其余练习,并享受深度休息。这是最酷的瑜伽姿势。给它足够的时间。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。