Salamba Sarvangasana:肩背

本条目发布于2019年2月15日,作者是Charlotte Bell。

是否希望以新的视角看待世界?倒置是从字面上改变观点的一种方法。

倒转的瑜伽姿势可以改变您的视野,并可能在身体/思想中培养沃土。除了它们的许多物理益处外,据说倒置可以使我们以新的眼光看到。当我们颠倒过来时,世界看起来就不同了。当然,世界并没有根本改变。我们与之的关系发生了变化。这一转变为我们打开了新的视野。

Salamba Sarvangasana(Shoulderstand)从字面上翻译为“对所有人都有好处”的姿势,是瑜伽中最基本的体位之一。肩膀站立被称为姿势的“女王”(Headstand是“ King”),可以改善平衡,从肺部和腿部排出水分,伸展颈背并打开心脏。在从加热到冷却的姿势方面,Salamba Sarvangasana不仅指升高或降低体温,还指自主神经系统的同情“战斗或逃避”与副交感“休息和消化”的反应。冷却,放松中心的一面。

如果您仔细阅读附录 BKS艾扬格是经典书, 轻瑜伽,您会发现Salamba Sarvangasana在几乎所有身体失衡类别的治疗姿势中均排名第一或第二。

如果经过30多年的练习,我不得不选择一个持久不变的姿势,那就是肩背。当我抬起双腿坐在肩膀上时,我的身体几乎可以听到“ ahhhh”的声音。练习时和练习后,肩背都能使我感到高兴。它使我有一天的准备。

谨慎实践

为了使Shoulderstand履行其许多诺言,必须耐心,正念和谨慎地实践它。如果您从未练习过,我强烈建议您向经验丰富的老师学习。如果您有颈部问题,视网膜问题,青光眼或心脏问题,最好不要练习肩立。

就是说,在适当的支持和指导下,一些颈部有问题的人可以安全地练习。我遭受了数次鞭打伤害,并且学会了如何不受伤地练习。最好在月经期间避免倒立。如果您患有高血压,经验丰富的老师可以指导您逐步进行安全练习。

我不能完全强调用道具练习肩背的重要性。我已经从艾扬格(Iyengar)的几位不同瑜伽老师那里听到了这个故事:在他的早期教学中,艾扬格(Iyengar)的学生开始在地板上练习Shoulderstand,开始遇到颈部问题,例如关节炎和椎间盘退行性疾病。这促使他想出了一种用毛毯练习的新方法,从而减轻了很多问题。当您的头放在地板上时,用一叠毯子抬高您的肩膀和手臂可以完成两件事:防止脖子弯曲超过75度(大多数颈椎可以向前弯曲的最大角度)。它使身体的重量远离脆弱的颈椎和椎间盘。

如何练习肩背

  1. 放置一个 瑜伽垫 垂直于裸墙。折三到五股(羊毛,厚棉或缝的) 瑜伽毯 因此它们大约为18至24英寸乘24至36英寸。将毯子彼此叠放,其所有主要折叠部分都背对垫子的墙壁,宽边平行于墙壁。您的堆栈高度应为四到六英寸或更多。如果您有颈部问题或脖子较长,请从更高的高度开始。调整毯子的位置,使折叠边距墙壁约28至30英寸。根据您的身高,您可能需要调整此距离。
  2. 坐在您的毯子叠上,左肩朝向墙壁。轻轻地向后滚动并抬起双腿,使其触及墙壁。您的头应该放在地板上,肩膀的顶部离毯子边缘约三英寸。将手臂放在两侧,手掌朝下。
  3. 呼气时,将手臂按入毯子中,双脚靠在墙上,并curl缩腹部肌肉以抬起骨盆。您的肩膀应该靠近毛毯,但不能超过毛毯的边缘。紧握双手,并沿着毛毯将手臂伸开,左右摇摆以将自己置于肩膀的顶部,以使躯干尽可能垂直。
  4. 然后弯曲您的肘部,注意使肘部的宽度不超过肩宽,然后将双手放在背部以支撑身体。现在,将您的基地-您的肩膀,上臂和肘部-抬高到您的肩膀上。
  5. 膝盖弯曲,脚踩在墙上的练习方法很好。如果要一次向上伸展双腿,则一次将双脚从墙上移开,然后将双腿向上伸展。保持5到10次深呼吸。
  6. 非常重要:请勿在肩膀站立时转头,因为这可能会阻塞颈动脉并导致停电。相反,请延长您的喉咙和颈椎的前部。放松您的喉咙,下巴,面部肌肉和眼睛。
  7. 要释放姿势,双脚放在墙上,呼气并放低上背部,下背部,最后将骨盆放到毯子上。将毛毯滑向头部,使骨盆靠在毛毯上,肩blade骨和头部平放在地板上。将脚掌放在一起,使膝盖向两侧放松。
  8. 在这里放松三到五分钟,让您的身体整合倒立的效果。观察您的感受。肩背部位发生了什么变化?你的呼吸怎么样?您的心律如何?
  9. 我强烈建议初学者在墙壁上练习至少几个月(如果不是更长的话),然后再将腿伸直。具有在毯子支撑下教肩垫的经验丰富的老师可以帮助您确定何时准备离开墙壁,以及何时增加姿势时间。

吉塔·艾恩加(Geeta Iyengar)的书, 瑜伽:女性的瑰宝声称肩背通过将新鲜血液带入该区域来滋养甲状腺和甲状旁腺的喉咙。咽喉也是您的vishuddha脉轮的所在地,脉轮控制着创造力和表达力。经过耐心和谨慎的练习,Sherderstand可以让您放松身心并保持镇静,因为它为您打开了崭新的视野。

2014年12月5日起更新文章。

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。