带到户外:练习户外冥想

本条目发布于2019年7月26日,作者是Charlotte Bell。

户外冥想

我最近发布了一个有关练习户外瑜伽的博客。在其中,我分享了一个关于自然世界的最喜欢的名言:“地球是身体的宗师。天空是心灵的宗师。”我们的环境充满学习机会。户外冥想可以使我们适应周围的环境,并重新唤起感激之情。

户外瑜伽和户外冥想有一些相同的考虑因素。但是也有差异。在asana练习中,不平坦的地面可能会造成平衡的危险,并且四处走动时更容易弄脏。户外冥想不会带来这些可能的挑战。

户外冥想给我们作为“心灵大师”的天空直接体验。户外是不可预测的,并具有丰富的感官体验。但是,就像天空一样,意识可以将其全部吸收而不会失去其清晰度和广阔度。

我们通常认为冥想是坐着的代名词。但是特别是当我们在户外练习时,我们可以享受 替代冥想姿势。这些包括步行,站立和躺下。

 

如何练习户外冥想

户外冥想在一种基本方式上类似于户外瑜伽练习。当我们在户外冥想时,重要的是要对周围的事物保持警觉。与“森林沐浴”的做法类似,户外冥想邀请我们喝入所有通过我们的感觉而来的饮料-当您在户外时,这很重要。以下是探索户外冥想的一些方法:

坐姿: 找到一块平坦的地面。用一个 冥想垫或长凳 可以帮助您保持可持续的姿势。我们的 Sukasana靠垫 是在户外练习的轻巧紧凑的选择。如果您不喜欢坐在地上,则可以使用露营椅。

  1. 首先坐到座位上。您可以睁大眼睛或闭上眼睛。感觉身体中的接触点。
  2. 打开您的听觉,让声音自然地传来。注意不要伸出声音。只需让它来找您。
  3. 注意皮肤上是否有阳光或微风。也让微风来来去去。
  4. 注意任何产生的气味或味道。
  5. 想象所有这些感觉在广阔的认知空间中像天上的云一样来来去去。

步行:静坐冥想使我们能够注意运动和平衡的动力。当我们练习步行冥想时,请务必睁大眼睛。睁着眼睛很容易失去平衡,更不用说绊倒或碰到我们道路上意外的障碍了。在步行冥想中,我们放慢了运动速度,以便可以调整到步行中更微妙的方面。 这是一则讯息 详细解释了步行冥想。走路时,请练习上述第2步到第5步。

常设:我真的很喜欢静心冥想的扎根素质。有时候,步行冥想似乎过于刺激。我们中有些人在坐禅时会昏昏欲睡。静坐冥想达到了完美的平衡。它使我们能够以开放和接受的态度停下来聆听。保持站立姿势所需要的精力可以帮助消除困倦。练习 忠贞 (山峰姿势),然后使用上面的步骤2至5引导您的意识。

躺着:与户外瑜伽练习一样,在躺卧状态下进行冥想需要一些设置。但是,躺在地上的妙处在于它可以让您调谐到地下的能量中。如果您在草地上,可以直接躺在地上。如果您不担心灰尘,可以直接躺在森林地面或沙滩上。但是请放一个 瑜伽垫 在你下面然后让自己沉入大地。想象一下,当您对周围所有其他奇观打开您的感官时,得到了地球的完全支持。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。