重量训练:6个瑜伽姿势,可为您降温

本条目发布于2019年6月7日,作者是Charlotte Bell。

面朝下的狗

一年多以前,我开始了一项力量训练计划。在双侧髋关节置换术以及导致他们的多年机能障碍之后,我需要恢复体力。一世’现在,我每周至少自己锻炼一次体重。感觉很好,并提高了我的力量和敏捷度。

I’最近,我开始调整我的锻炼方式,以使锻炼后的舒展时间更长。如我所料,使我的冷静期更像是迷你瑜伽练习,其好处远不止简单的伸展运动。现在,我完成锻炼后,头脑清晰,顺畅,机敏,就像练习瑜伽后一样。谁曾想到?

 

6瑜伽姿势冷却

当然,在进行重量训练后,有很多瑜伽姿势可以使您冷静下来。您选择的内容取决于您的举重训练重点。以下是我发现有帮助的姿势。带上 瑜伽垫, 一种 瑜伽带眼袋,并确保您以放松的态度而非侵略性的态度来进行练习。保持长时间,缓慢和放松的呼吸。

  1. 放松: Adho Mukha Svanasana (向下面向狗姿势)是开始展开过程的好方法。通过四处走动来开始您的“狗姿势” —扭转,弯曲和伸展脊椎,然后穿过所有关节。目的是在拉伸之前将关节和软组织“液化”。向下面向狗姿势是进行拉伸的完美过渡姿势。
  2. 伸展四边形:有许多方法可以拉伸四边形。我最喜欢的方式是练习 Supta Ardha Virasana (仰卧半英雄的姿势)。但是,对于那些膝盖屈伸不能太远的人来说,这种姿势可能无法企及。如果是这种情况,只需将其翻到腹部即可。平躺于腹部,然后弯曲膝盖之一。向后伸,抓住脚,将脚向身体方向伸展,以伸展四头肌。如果您的手没有伸到脚上,则可以使用瑜伽带。
  3. 伸展腿筋: Supta Padangusthasana (仰卧大脚趾姿势)是锻炼后释放腿筋紧绷的经典方法。确保将绑带绑在脚上,以使身体其余部分保持仰卧 忠贞 (山姿)。
  4. 伸展大腿外侧: Supta Ardha Padmasana (仰卧半荷花姿势)是释放臀部和大腿外侧张力的好方法。在将腿向躯干方向拉伸时,请确保肩膀放松。
  5. : Jathara Parivrttanasana (旋转腹部姿势)是进一步释放肩膀和核心压力的好方法。放松至姿势时,请确保深呼吸到腹部。
  6. 让一切离开:与任何体式练习一样, 萨瓦萨纳 (放松姿势)有助于消除躁动并帮助您整合练习。给自己至少5分钟的时间。我发现10分钟是锻炼后身体需要从Savasana中受益的最短时间。大多数体育馆和举重室的灯光都非常刺眼。眼袋有很大的不同。

锻炼后您最喜欢的瑜伽姿势是什么?

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。