正念瑜伽:信任您的经验

本条目发布于2020年7月8日,由夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)发表。

倒立

在瑜伽练习38年中,我只受伤了一次。当一位教学同事告诉我我的Headstand(Sirsasana)是不正确的,因为我在手臂上的重量比在头上的重量多时,发生了这种情况。

我是一个新手学生,刚参加瑜伽练习仅四年。我知道我的脖子不是很结实 鞭打伤,但我决定信任老师,而不是自己的直觉。我平衡​​了头部和手臂之间的重量,并在Headstand中停留了约五分钟。当时感觉不太好,但我更关心的是“正确”做事,而不是感觉。

在“正确”倒立后的六个月中,我经常头痛,刺痛左肩cap骨内侧和颈部疼痛。经过大量的针灸,脊椎按摩治疗和深层组织治疗,以及六个月没有做任何倒立或倒立站立后,情况恢复正常。

也许老师可以用更少的判断力来表达她的评论。但事实是,造成她受伤的是我对她的评论的反应。作为一名新手瑜伽士,我仍然非常关心完成姿势并“正确”做姿势。我忽略了我的身体给我的暗示,去做我认为会给老师留下深刻印象的事情。

 

赋予学生权力

作为一名老师,我从这次经历中学到,我能做的最重要的事情就是增强我的学生信任自己的能力。我们无法确切知道别人的身体正在发生什么。我们可以观察并观察到学生的结盟缺乏连续性的地方-他们在一个区域可能比另一区域更努力地伸展或推动。但是我们无法感觉到学生的感受。

因此,我们需要教给学生最有用的工具,以确保他们的安全并持续发展为瑜伽练习者:  正念。我们如何做到这一点?好吧,首先,我们必须练习自己的正念,这是每天的纪律,要有意图和奉献。这听起来并不容易。

对于我们大多数人而言,后备职位是我们的思维在过去或将来的思维中处于失落状态。这不是坏事,也不是错事。这就是我们头脑中一直在做的事情。势头非常强劲。这就是现实:如果我们的注意力集中在我们认为该姿势应该是什么上的姿势上,而不是在这个姿势下在我们自己的身体上实际发生的事情上,那么我们更有可能伤害自己。

 

正念瑜伽:体式是一个过程

我喜欢教和练习正念瑜伽的一种方法是,将每个姿势作为一种过程而不是固定的形式来教。而不是考虑图片的完美 瑜珈Journal 掩盖姿势作为体式,我的体式实际上是从姿势的种子开始的,即意图移入姿势。在我进行教学和练习时,我知道与将我们的身体摆成一个姿势相关的每个动作,即移动到该姿势的实际瞬间过程。一旦学生摆好姿势,我就请他们注意姿势“被握住”时身体中不断变化的流体,以及移动姿势的瞬间过程。然后,根据先前的姿势是站立,坐着还是躺着,我会保持中立姿势,Tadasana(坐姿),Dandasana(坐姿),Savasana(放松姿势),以感受发生的事情。

此过程的任何部分都比其他任何部分都重要。在认真的瑜伽练习中,每个体式的每一刻都是表达自己的机会,无论我们正在练习的体式的哪个部分(开始,中间或结束)。通过这种方式,学生学会感觉到-更重要的是,信任-他们自己的经历,并开始放开姿势的想法,这种姿势需要被“钉牢”。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。