导航混合瑜伽课教学的方法

本条目发布于2020年4月8日,由夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)发表。

瑜珈Class

如何在混合水平瑜伽课上让每个人都感到安全和快乐?没有简单的答案。

在最近的一次教师培训中,我请受训者分享他们对所观察的老师和班级的看法。具体来说,我问什么有效,什么无效。

一位学生讲述了这个使她感到困惑的故事:在一个相当大的混合级别班级中,一位老师问学生是否有任何伤痕或健康问题会影响他们的上课能力。一名学生举起手解释说他的膝盖受伤且不稳定。然后,老师继续教她计划的班级-该班级充满了跪姿,而其他班级则需要深深屈膝-并且没有对受伤的学生进行任何改动。

实习生问:为什么老师在上课时麻烦去问受伤,然后不解决?

 

评估混合课程中的差异

我只能推测,但是想到了几个可能的原因。首先,这堂课是 Vinyasa流 类。当学生在每个姿势中只花几秒钟时,没有太多的时间介绍修饰和道具。其次,也许老师是个新手,需要计划好的顺序的安全性才能感到自信。或者,也许老师只是不熟悉如何修改姿势以适应膝盖问题,或者学生可以替代她计划的课程的其他方式。

无论如何,我从一开始就可以确定该策略存在的其他问题或缺乏策略。首先,我从不问学生关于教室的伤势或状况。在许多情况下,学生不愿向同学宣布。我总是私下向新生询问这些问题,然后问诸如“哪些动作会刺激您的受伤?”之类的问题。或“医生或理疗师是否建议您不要做某些运动?”如果我不熟悉它们的生理状况,我会要求他们提供具体信息。

有时我建议他们去参加私人会议,以便我们俩都更好地了解如何以安全,健康的方式处理他们的病情。如果学生的问题很复杂,我有时建议他们私下里看我 之前 参加小组课程。这样,我可以更轻松地为他们以及可能也需要我关注的其他学生提供一个安全的空间。

有时候,我也建议学生在上课之前去看合格的治疗师。在我的城市生活了数十年之后,我积累了相当长的清单,其中包括令人难以置信的治疗师和车身制造商,其治疗方式可能比瑜伽课更适合特定的情况。

 

超越孩子的姿势

这些天,人们经常被鼓励躺下或练习 巴拉萨纳 (儿童姿势),如果他们想退出特定的姿势。与哄骗学生无论做什么都摆姿势相比,这是一个更健康的选择。但这似乎有些懒惰,而且还可能导致某些学生在“儿童姿势”课程中花费一半的时间。不会反对Child's Pose,但还有其他方法可以使这些学生不会感到异常。想一想:从某种意义上说,有数百种瑜伽体式。儿童姿势是唯一的选择吗?

许多姿势都具有与您要教的姿势相似的效果,但不会损害学生的不平衡或伤害。例如,患有膝盖问题的人经常会与 维拉萨纳 (英雄姿势)。有时用毯子,障碍物或枕垫来抬高骨盆会减轻膝盖疼痛,使他们坐起来舒适。有时不是。当骨盆下面的高度不足时,这些替代方法可能会产生类似的效果:

  • 忍者 (刺姿势)
  • 苏哈萨那 (跨腿姿势),也有支持
  • Baddha Konasana (束角姿势),必要时在膝盖以下提供支撑
  • Ardha 维拉萨纳 (半个英雄姿势)在他们容易的一面,另一个则是弓步等。
  • Supta Baddhakonasana (斜角姿势)可以代替膝盖有问题的学生使用Supta 维拉萨纳(斜角姿势)。

我鼓励老师列出一些能产生类似效果的姿势,这些姿势可以替代更具挑战性的姿势,例如Sarvangasana(Shoulderstand),Urdva Dhanurasana(Upward Bow Pose)和Virasana(Hero Pose)。这样,无论他们是否可以练习每个姿势,所有学生都可以从您的序列中受益。

 

混合水平课堂的好奇心和创造力

知道如何将不同的身体类型,年龄和状况整合到一个混合级别的课程中是一门艺术。学习需要时间和耐心,并且没有一个万能的答案。每种情况都不相同-没有两个膝盖受伤,心脏病,背部受伤或抑郁状态或癌症治疗方案相同。与个别学生共同学习对于老师和学生都是一个丰富的机会。

将每个学生视为一个个体的能力对于维护班级的安全容器至关重要。首先,您必须了解您的学生。庞大的课程可能会散布很多好的能量,但它们并不能帮助满足体质,性情和遗传学无尽变化的个人的需求。如果我们的班级是为了帮助我们的学生过上更加优雅的生活,那么我们必须认识他们中的每一个人,并激发他们去爱现在可以养活他们的做法,无论现在是什么样。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。