坐得太多吗?尝试站立姿势

本条目发布于2020年1月31日,由夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)发表。

 

反战士

 

在犹他州,我们已经接近尾声了 圣丹斯电影节 马拉松。多年来,我都自愿参加了音乐节。这很有趣,我看了很多很棒的电影。但是,当我的日程安排改变了,而我又无法适应四小时的轮班时,我不得不尝试不同的策略。所以我拿到了盐湖城当地人通行证。这意味着我可以去看在城市周围五个屏幕上播放的任何电影。

观看崭新的电影,尤其是出色且总是内容丰富的纪录片,实在令人兴奋。当导演和电影主题出现在放映后的Q&答:您需要更深入地研究电影的起源和演变的幕后细节。我结识了很多很棒的人,他们站在队伍中或坐在观众席中,就像我一样热爱独立电影的人。

不利的一面是坐着很多。实际上,坐得太多。而且剧院座位不是按照人体工程学设计的。像汽车座椅和飞机座椅一样,腰部支撑为零。实际上,大多数座椅是模制的,导致腰部弯曲。在昨晚9:00 pm的电影(我连续第二部电影)中,我的背非常酸痛,以至于我一直处于蠕动状态。

当然,无论如何我们大多数人在日常生活中坐得太多,而不必在剧院的座位上花费数小时。那只是我们大多数人所做工作的本质。在某些方面,坐坐已成为一种新的吸烟方式。研究表明,坐着过多的危害包括姿势不良,肥胖,代谢综合症,背部问题和慢性疼痛。

 

瑜珈Has a Remedy

可以肯定的是,有很多瑜伽姿势可以减轻过多坐姿引起的背部疼痛。几乎任何温和,细心的瑜伽练习都会帮助缓解紧张感。但是,我发现,只要您包括这些要素,即使是简短的练习也会有所帮助。缓解背痛的顺序应包括脊柱能够进行的所有各种动作:

  • 屈曲– bending forward
  • 延期– bending backward
  • 回转– twisting
  • 横向弯曲– side bending
  • 轴向延伸– lengthening

 

站立姿势的重要性

以我的经验,最重要的缓解背部疼痛的姿势是阔腿站立姿势,例如Trikonasana(三角姿势),Parsvakonasana(侧角姿势)和Virabhadrasana I和II(战士I和II姿势)之类的姿势。在我与Donna Farhi一起参加的名为“脊柱融合”的研讨会上,她谈到了练习站立姿势对背部健康的重要性:

“您可以通过阑尾骨骼(四肢)间接进入轴向骨骼(脊柱,头骨和骨盆)。站立姿势在这方面如此强大的原因是,许多姿势使脊柱保持在相对中立的位置。也就是说,姿势本身并不需要向后靠。然而,在这种中立位置,人们可以将力量从地面通过腿部移动到脊柱中,就像水在软管中流动一样。当来自腿部的冲动清晰地传递到骨盆然后进入脊柱时,该冲动本身起到打开和清除脊柱的作用,就像高压水可以清除软管中的堵塞物一样。”

因此,站立姿势不仅可以帮助您在坐姿过多后伸展手臂,腿部,肩膀和臀部,而且还可以使脊柱充满活力。站立姿势的变化足够大,如果您练习各种站立姿势,则可以沿所有潜在的方向移动脊柱。

 

站立姿势和脊柱运动

虽然所有的瑜伽体式都沿上述一个或多个方向移动脊椎,但是宽腿站立姿势可以更加轻柔地进行此动作,并在腿部的强力支撑下。一些姿势结合了脊柱动作。以下是脊椎运动和促进它们的阔腿站立姿势的列表:

 

如果我们练习时要加长脊椎,几乎所有站立姿势都可以促进轴向伸展。

因此,如果坐着过多会导致背部疼痛或疲劳,请尝试对一种练习进行排序,该练习应至少包括以上每种类别的站立姿势。然后,当然,先坐下或仰卧,再向前弯曲,再加上宽大的Savasana(放松姿势),让自己冷静下来。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。