巨石阵:腰痛缓解

本条目发布于2020年2月7日,由夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)发表。

巨石阵Savasana

Savasana(放松姿势)是一种受欢迎的休息方式,是您在体式练习后应得的当之无愧的甜点。这是一个休息和融合的时期,一个让你保持静止并吸收体式练习好处的时期。

但是对于某些人来说,实际上并不是那么轻松。我经常看到学生躺在地板上,然后开始坐立不安,弯曲膝盖,在下脊椎下面放一卷等。那时候我知道他们需要的不是支撑物,而是背部,而在小腿下方。当我在他们的腿下放置支撑物时,几乎总是可以立即缓解背痛。

 

为什么腿下的支撑物可以缓解背部拉伤?

当双腿在地板上伸展时,髋屈肌就会伸展。当缩短的髋屈肌被动拉伸时,如在Savasana中一样,腰部被拉成过度伸展。那就是背部不适的来源。髋屈肌缩短在我们的文化中很普遍。由于我们普遍坐着马拉松坐椅的文化习惯,许多人最终都出现了髋屈短。这是因为坐着使我们所有的关节处于屈曲位置。随着时间的流逝,肌肉会缩短。

这就是为什么体式练习如此重要的原因之一。有很多姿势可以抵消我们惯常弯曲的关节。在进行积极练习的同时,我们希望能感受到延伸的感觉。这是过程的一部分。因此,在大多数姿势中,髋部屈肌的拉伸感觉以及下背部的延伸都是正常的。通常,直到我们被动地躺在Savasana上时,我们才真正感觉到我们的慢性髋屈肌紧绷-下背部。

当我们能够完全放松时,Savasana最有效。如果我们感到烦躁和不舒服,我们的神经系统将继续感到烦躁。萨瓦萨娜(Savasana)的标志就是安静的轻松感。好消息是,救济很容易找到。

 

巨石阵:Savasana的腰痛缓解手术及更多

在Savasana中有很多支撑腿的方法。在Hugger Mugger的博客中,您会发现很多文章,详细介绍了用于支撑腿部的选项。这些选项涉及使用标准,舍入, 初级呼吸山 瑜伽垫,以及 组合 这些。多年前,我在Judith Hanson Lasater的恢复瑜伽老师培训中学习了巨石阵。我的几个学生发现巨石阵是萨瓦萨纳(Savasana)减轻腰痛的最有效方法,并且他们在每一堂课中都采用了这种方法。

巨石阵具有非常温和的反转特征。该姿势可以很好地替代诸如 维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani) (撞墙)甚至 萨兰巴·萨尔瓦加萨纳(Salamba Sarvangasana) (单身人士)禁止完全倒置的人群。这包括高血压失控,视网膜脱离,月经量过多或青光眼的人。因此,与其在标准的入门指南中简单地设置这些人,不如在孩子们的巨石阵中设置他们的“ Balasana(儿童姿势)”,这将给他们带来一些倒置带来的好处,而无需冒险。

 

如何设置巨石阵

  1. 收集道具: 瑜伽垫,两个 4英寸瑜伽块 和一个 Standard 瑜珈Bolster。这个姿势不要使用3英寸的瑜伽块。它们比宽4英寸的块更容易翻倒。
  2. 将垫块以其最高的尺寸放在垫子的脚端。进行设置,使它们的宽度与您的臀部大约相等。此宽度很重要,因为砌块之间的距离太近,双腿的重量可能会导致垫块在任一侧下垂,从而使砌块不稳定。如果块之间的距离太远,则同样如此;支撑可能会在中间下垂。因此,您希望砖块位于腿下,以获得最佳支撑。
  3. 将承梁横向放置在木块上方,以便’在垫子上横向取向。
  4. 膝盖弯曲,脚掌躺在地板上,躺在垫子上。将膝盖弯曲至胸部,然后将小腿放在承梁上。您可能需要朝着或远离支撑垫调整臀部位置,以找到最舒适的姿势。
  5. 放松和享受。

 

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。