伸展筋膜:提倡缓慢而温和的瑜伽练习

本条目发布于2020年12月1日,由夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)发表。
带有软木瑜伽块的广角坐姿向前弯曲

不仅仅是肌肉

在瑜伽课上,我们听到和谈论很多关于肌肉的事情。哪些肌肉以特定姿势伸展或收缩,如何伸展或接合肌肉,姿势如何影响某些肌肉等。这是因为我们的肌肉通过其成对的收缩和伸展动作来移动骨骼。但是肌肉不是决定柔韧性的唯一结构。伸展筋膜同样重要。

作为老师,了解肌肉如何移动骨骼至关重要。至少要粗略地了解使我们的结构在空间中移动的肌肉的起源和插入,这一点很重要。特别是在瑜伽中,了解如何安全地伸展肌肉至关重要。

肌肉主轴感觉神经

伸展肌肉需要30秒钟。嵌入在每个肌纤维束中的是一种感觉神经,称为肌梭感觉神经(MSSN)。 MSSN的工作是感知肌肉何时被拉伸超出其能力,并向脊髓发送信息。脊髓然后通过肌肉的运动神经发出冲动,该冲动实际上使肌肉收缩,以防止其过度拉伸。然而,经过30秒钟的拉伸后,MSSN习惯了肌肉的新长度,并允许其自行调整为新长度。

如果所有肌肉都能预测我们的柔韧性,那么30秒的伸展就足以实现强大的变化。这当然是伸展运动的一个组成部分。但是,解剖学家,生理学家,健身工作者和瑜伽老师现在开始了解筋膜在柔韧性中的作用。

什么是筋膜?

筋膜是一个结缔组织层,几乎生活在人体的任何地方。它覆盖肌肉,将自身编织到肌肉与其他肌肉之间以及肌肉与我们的重要器官之间的连接中。直到最近,筋膜仍被解剖学家切断,以便可以解剖和分类肌肉。现在,筋膜本身就是公认的活体器官。

艾达·罗尔夫(Ida Rolf) 滚动结构整合,认识到筋膜的重要性。 Rolfing的身体锻炼方法完全专注于筋膜的平衡和释放。

汤姆·迈尔斯(Tom Myers)2009年的书 解剖学火车 将筋膜带到了更广泛的车身修理工和运动治疗师社区。这提供了筋膜网内肌肉之间全身连接的“整个系统”视图。您可以找到有关“解剖训练系统”的更多信息 这里。

甚至 运行时间 已经开始探索筋膜及其与运动和运动相关伤害的关系。 这里’s an 文章 简单,实用地解释了筋膜以及如何使其保持健康和伸展。

要了解在忽略时筋膜如何增厚并失去柔韧性,请观看此视频,标题为 “模糊的演讲” 由解剖学家吉尔·赫德利(Gil Hedley)撰写。 (演示使用的是尸体,因此,如果这种事情使您感到不舒服,则此演示可能不适合您。)

筋膜和子午线系统

作为Ida Rolf等人的支持,作为瑜伽老师和瑜伽练习者,我特别感兴趣的是能量子午线位于筋膜中。其含义是惊人的。这意味着,通过照看筋膜,我们可以改变身体,精神/情绪和精力充沛 科沙斯 .

几年前,我听说如果您想改变身体水平,则必须伸展30秒钟-是的,是肌肉纺锤体的感觉神经。如果您想对 普兰尼奇 水平,您必须伸展3至5分钟。

如果子午线位于筋膜中,而收缩和拉伸筋膜会影响子午线,那么瑜伽如何帮助呢?摘录自 运行时间 文章建议慢节奏的瑜伽风格,例如 阴瑜伽 艾扬格 和  恢复性 瑜伽可能是进入筋膜的有效方法,因此对经络的深远影响是:

伸展筋膜

筋膜收紧后,就不要放开。面板可以承受每平方英寸2,000磅的压力。因此,轻轻拉伸,您将不会强行通过。筋膜也比肌肉更慢地运转,收缩和伸展都更慢。要拉伸筋膜,请轻轻拉伸三到五分钟,然后放松一下。

我才刚刚开始了解筋膜,但是我很高兴探索这种新的物理途径,可以通过在筋膜层面上拉伸和稳定来实现深层转化。这是 三个热身姿势 在拉伸筋膜方面尤其有用。

让 ’s Chat

您对筋膜有什么了解?您的瑜伽练习如何支持稳定和伸展筋膜?

关于夏洛特·贝尔
夏洛特·贝尔(Charlotte Bell)于1982年发现了瑜伽,并于1986年开始教学。夏洛特(Charlotte Bell)是《心灵瑜伽:心灵生活:日常练习指南》的作者,该书由Rodmell Press出版。她的第二本书《冥想者瑜伽》(罗德梅尔出版社,Rodmell出版社)于2012年5月出版。她每月为《 CATALYST》杂志撰写专栏,并担任《在线瑜伽》的编辑。夏洛特(Charlotte)是非盈利组织GreenTREE Yoga的创始董事会成员,该组织将瑜伽带入学校和服务欠佳的人群。夏洛特(Charlotte)是终身毕生的音乐家,他在盐湖交响乐团和民间六重奏《红岩回旋曲》中演奏双簧管和英语号角,其DVD在2010年获得了两项艾美奖。